福州白癜风医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_4315789.html糖尿病患病90%以上的原因
与患者平时的饮食习惯有关
可是，糖友究竟该咋个吃，
才更健康呢？
3月13日下午两点半，每周一次的糖友家专家科普讲座一开始，本期科普“大咖”，来医院营养科副主任李宏宇就直奔主题——糖尿病患者的饮食与运动，开始了他的科普。
作为一种慢性终身性疾病，糖尿病患者的自我管理很重要。
运动管理和饮食管理，正是其中基本的两个手段，如何操作？李医生为您详细道来。
饮食治疗三部曲
糖尿病患者必须把合理控制饮食作为向疾病斗争的重要手段，并要进行终身管理。
糖友应该注意这几个要点：合理控制总热能、确立营养要素的比例、合理热量分配。
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控制总能量
可以把这个关键要点，理解为达到或维持理想的体重。
李宏宇医生分享了一个简易算法，来判断糖友的体重是否理想：
理想体重（公斤）=身高（厘米）-
●体重允许范围：标准体重±10%
●肥胖：体重＞标准体重20%
●消瘦：体重＜标准体重20%
糖友还应该讲究营养搭配合理化。这时，就要坚持“60/25/15法则”了。
60——60%的碳水化合物
25——25%的脂肪
15——15%的蛋白质
碳水化合物：
以主食类食品为主；
脂肪：
蛋白质：
每日蛋白质摄入的应摄入的量大约为1.0g/kg体重。
鱼、肉（瘦肉）、蛋、奶都是良好的蛋白质来源。
膳食纤维：
都知道要多补充膳食纤维，那么它到底好在哪呢？它对于糖友们来说为什么很必要呢？
那就要从它的功效说起了，膳食纤维延缓血糖、血脂吸收、保持大便畅通并减少饥饿感的作用，每一点对糖友们来说都是好处多多。
应增加每日膳食纤维的摄入：每日25～30g
这些食物，糖友可以选择
避免血糖波动过大，是糖友控糖的永恒主题。在饮食选择上，就应该避免高GI食物。
那么问题来了，什么是GI？
GI，即血糖生成指数，它是一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。
糖友应该选择中GI食物代替精米精面，使之达到总碳水化合物一半以上。
具体来看，您可以对照这个表格来选择食物：
糖尿病患者该咋运动？
运动治疗是预防糖尿病高危人群发展为糖尿病的重要手段。也是2型糖尿病治疗的重要一环。
运动治疗能提高2型糖尿病病人体内胰岛素的敏感性，改善高血糖，甚至使血糖降到正常范围。
糖尿病患者可选择中低强度的有氧运动方式。
运动种类：
轻度运动：
购物、散步、太极拳、气功等；
中度运动：
快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等；
稍强度运动：
跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞等；
运动的时间和频率
运动时间的选择应从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，每次运动持续时间约为30-60分钟。
运动的频率，糖尿病患者每周至少应坚持3、4次中低强度的运动。
糖友们并非刻意随便运动，一些注意事项应该清楚，医生建议：
在正式运动前应先做低强度热身运动5—10分钟。要用运动中心率变化及感觉，如轻微喘息、出汗等，以掌握运动强度。
糖友一旦出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，医院就诊。
此外，运动时要注意饮一些白开水，以补充汗液的丢失和氧的消耗。在运动即将结束时，再做5～10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，而不要突然停止运动。
最后要注意运动选择简单、安全的方式。运动的时间、强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。
注射胰岛素的患者，运动前最好将胰岛素注射在非运动区。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖。
有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，还应重视运动后的迟发低血糖，故应增加血糖监测频率。
运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员协助处理。
充分了解当日身体状况如睡眠、疲劳、疾病等，如身体不舒服可暂停运动。
户外运动应携带食物，以避免低血糖的发生。
这些情况不适宜运动
并非所有的糖尿病患者都可以运动，有以下情况的糖友，一定要听从自己医生的建议，切不可盲目运动
冠心病伴心功能不全、伴增殖性视网膜病变、伴临床蛋白尿性肾病、糖尿病严重神经病变、伴足部溃疡、急性代谢并发症期间、血糖控制很差的患者。
做好血糖监测、按时服药、管理好饮食和运动
掌握战胜糖尿病的主动权！
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本文记者/编辑：乐康图片来源：rf
