夏天怎样预防糖尿病 [复制链接]

一、夏天怎样预防糖尿病之补充水分

合理补充水分,一天至少饮水-毫升,分次饮用,且不要怕多尿而不饮水,但也需注意不能狂饮,尽量选择温开水、淡茶水、矿泉水等无糖或低糖饮料,不可贪饮凉水、冰水,这易伤肠胃,引发腹泻,造成代谢紊乱,血糖不稳定。

二、夏天怎样预防糖尿病之合理饮食

合理饮食,营养平衡。夏季一般食欲较差,但不可随意减少主食,尤其是应用胰岛素的患者。烹调方式多凉拌、清蒸,少辛辣煎炸。选择血糖生成指数低、富含膳食纤维素的食物,如荞麦、绿豆、全麦、芹菜、鸭肉、鱼虾等,瓜果类可多选西红柿、苦瓜、*瓜、菜瓜、番石榴、杨桃、李子、草莓等。

三、夏天怎样预防糖尿病之适当运动

适当运动,利用清晨或夜晚在室外温和地运动,如:太极拳,体操、气功、散步(1小时可消耗热量千卡),避免正午进行剧烈的运动,透支消耗体力,发生中暑。要注意运动时间和运动量,不可过度。

四、夏天怎样预防糖尿病之降温避暑

夏季温度高,人体血液循坏块,排汗迅速,所以糖尿病患者的血糖会出现下降的趋势。

这时候患者的主要对策就是避暑降温。所以,糖尿病患者在使用空调时,温度不要调得过低,以27～28℃为宜,室内与室外的温差不要超过8℃为好,避免对着空调机直接吹冷风。

夏季要注意预防中暑。中暑症状包括:头晕眼花或昏倒、过量出汗、肌肉痉挛、皮肤发冷潮湿、头痛、心跳加快同时可能伴有恶心。如果出现任何上述症状,糖友应立即转移到阴凉处,大量饮用凉白开、果汁或运动饮料。必要时需要就医。

五、夏天怎样预防糖尿病之清淡饮食

糖尿病患者的夏季饮食应以清淡为宜,少吃甜食,宜多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。控制膳食中的脂肪,增加禽类及鱼类等含优质蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物。糖尿病患者特别应限制盐的摄入量,每天每人摄盐量不得超过5克。盐摄入量过多,会使血管硬化、血糖升高。