湖南白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/171025/5789682.html糖尿病，很多人都将其称为“富贵病”，只因其治疗费用昂贵，一般人负担不了。一旦患有糖尿病，身体的各个部位很容易发生病变，特别是眼睛、肾脏和神经，最终导致各种并发症，给患者和家庭造成很大的痛苦。那么，我们该如何预防糖尿病呢？日常生活中该如何保健呢？
糖尿病是怎么产生的？
大家都知道进食会产生能量。能量在身体里都会转化成糖，如果吃下去的食物提供给人体过多的能量，血中的糖（也就是血糖）自然就会升高。正常情况下，多出来的糖会被身体转变为糖元或者脂肪贮存在身体里，等到有需要的时候再用，但一些人体内缺乏一种叫胰岛素的物质，或是这种物质“质量的下降了，身体就没办法把多余的糖贮存起来，所以进食后，血糖会大幅度升高，这就成了糖尿病。
血中的糖分高，对身体的各个部位（如脑、眼、口腔、手、足、肾脏、皮肤、神经等等）都有损害，糖尿病严重的病人常常被各种并发症折磨，生活质量很低。
与生活方式密切相关
早期预防效果好，预防糖尿病的四要点
多懂点：健康知识多学点，预防措施多懂点。
少吃点：油脂食物（例如肥肉、*油、煎炸食品、巧克力等高热量的食物）少吃点。注意食物多样化，合理搭配，能量摄入与消耗基本保持平衡，将体重维持在正常范围内。
勤动点：体力活动勤做点。坚持锻炼，做到每天运动30分钟，每周锻炼5天以上。
放松点：学会心理调节，保持良好心态。
以下人群更容易得糖尿病
（1）双亲或同胞中有人患糖尿病；
（2）曾经有轻度血糖升高者；
（3）在怀孕期间曾经得过糖尿病，或者生下8斤以上胎儿的妇女；
（4）高血压患者、血脂异常者；
（5）年龄45岁以上，且日常缺乏运动者；
（6）体型超重或肥胖，尤其苹果体型（肚子大，脂肪集中在腹部）的人。
早发现早治疗很重要
如果血糖一直很高，但又没发现，则会持续损害身体的各个器官。大多数器官损害了就无法恢复到以前的状态了。去医院化验血查血糖值是诊断糖尿病的唯一办法。容易得糖尿病的人，尤其是45岁以上的人，医院检查血糖，以便早发现、早治疗糖尿病。
出现以下情况，医院检测空腹血糖或做口服葡萄糖耐量实验（OGTT实验）：
（1）糖尿病“三多一少”典型症状。
1、小便特别多
2、特别想喝水，腹胀难受还想喝
3、吃得特别多，仍感肚子饿
4、体重反而减轻了
（2）视力下降
（3）皮肤干燥、瘙痒、经常感到疲惫、劳累等。
糖尿病控制饮食很重要
合理饮食是糖尿病治疗的一项基础措施，不论唐努奥博类型、病情轻重和有无并发症，也不论是否使用药物治疗，都应该长期坚持控制饮食，做到总热量和营养成分适应生理需要，进餐定时定量。
饮食总量要控制，结构应合理
做好总量控制，也就是不要吃得太多。糖尿病饮食控制的关键是每天进食的总量不超标，只做到少吃饭并不等于控制饮食，还要尽量少吃副食、荤菜和食物油，养成吃饭七分饱的好习惯。
要搭配合理，品种多样
总量控制了，还要注意搭配合理，做到高膳食纤维、低脂、低脂、低糖、低盐。植物性食品为主，适当限制蛋白质，严格限制脂肪，烟，酒及含糖饮料。
要尽量少吃肥肉、猪油等油腻食物，炒菜少放油，最好每人一天不超过20克（相当于两汤匙油）。少吃甜食如点心、饼干、糕点等，炒菜尽量不要加糖；也不要吃太咸的食物，如咸菜、腌肉、酱肉、火腿等、炒菜少放盐、少放酱油，每人一天吃盐在6克左右。
适量多吃高膳食纤维食物，如荞麦、燕麦、豆类、蔬菜谷物类，新鲜蔬菜每人一天至少吃克（1斤），既能帮助保持餐后血糖不至于太高，也容易吃得饱，还有通便作用；补充蛋白质尽量选择瘦肉、鱼类、蛋、无皮鸡肉、牛奶等。饮酒会干扰治疗，血糖控制不佳的糖尿病患者不应饮酒，血糖控制良好的患者饮酒也越少越好。
糖尿病患者要做到饮食规律定时定量
（1）每天有固定的吃饭时间，每顿饭吃的量也基本差不多。将一天的饮食分成五份，早上吃一份，中午吃两份，晚上吃两份。
（2）在保证一日三餐的情况下，有条件者可以少食多餐，在早饭和午饭之间、午饭和晚饭之前、睡前安排少量进食，这样既能保证吸收，又减轻胰岛负担。
（3）少吃零食。
（4）早餐量要少。由于上午体内储存的糖分解旺盛，早餐吃得多特别容易发生早餐后高血糖。
（5）用餐时要专心致志，清楚自己所吃的每种食物，避免在不知不觉中吃下过多的东西。
多用健康的烹调方法
为了做到低脂、低盐、低糖饮食，炒菜应多用水煮、清蒸、凉拌、炖、涮、汆等方法，尽量少用油煎、油炸、红烧、爆炒等耗油多的方法，也不宜采用糖醋、糖腌和盐腌、盐浸、烟熏等方法。
糖尿病患者适合有氧运动
有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动。中等强度运动是对糖尿病治疗有效的运动。强度为运动时感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”则为中等强度。运动量以每周3-5天、每天不少于30分钟较为合适。
中等强度运动
散步（每分钟走70-步）、平地骑车、跳舞、打太极拳、下楼梯、做广播操、打羽毛球、滑旱冰、划船等。
不要在饱餐或饥饿时运动，每次运动不少于10分钟。
糖尿病要坚持用药
糖尿病人应坚持用药。努力把空腹静脉血糖控制在4.4-6.1mmol/L的范围内，餐后2小时后血糖在4.4-7.8mmol/L。
使用药物一定要遵医嘱，注意选择正确的服药时间。
（1）磺脲类药物应饭前半小时服
（2）双胍类药物应吃饭时服
（3）拜唐平应刚吃饭时服
养成按时、定量服药，顶起测血糖、血压、血脂的习惯。大多数糖尿病病人都有高血压、高血脂。
糖尿病患者要注意个人卫生
糖尿病患者抵抗力比一般人低，容易被感染，注意个人卫生很重要。
（1）天天洗脚
（2）勤换衣、勤洗澡
（3）不要用小刀修脚
（4）勤刷牙，至少早晚一次
（5）注意用眼卫生
（6）减少聚餐或外出就餐
注意低血糖的发生
糖尿病患者由于血糖调节不良，但在下列情况下比普通人更容易发生低血糖：
（1）降糖药物剂量过大。（2）服药时间太早，和（或）吃饭时间太迟。
（3）忘记吃饭，或者是食量不足。
（4）运动量大而没及时加餐。
低血糖发生往往有先兆，我们生活中更多家注意，一旦发生应立刻测量血糖，适当补充主食、饼干或甜汽水，拨打急救电话，这些先兆有：
（1）出虚寒
（2）饥饿感、头晕
（3）双手颤抖
（4）心慌
（5）乏力
（6）视力模糊
注意糖尿病并发症的发生
糖尿病人容易发生心血管病变、眼部病变、神经病变，如果出现症状，医院就诊，以免延误治疗：
1、心血管病变
心绞痛、心肌梗死先兆：呼吸短促眩晕、胸痛、胸闷
脑卒中先兆：一侧手或脚麻木、无力，全身疲倦
头痛、头昏、颈部不适，突然晕倒
口眼歪斜
恶心、剧烈呕吐
视力模糊，或突然耳聋
性情改变
下肢血管病变：出现间歇性小腿肌肉疼痛
2、眼部病变
由于血糖等因素的影响，患者可能出现视网膜病变、白内障、青光眼等。
出现视物重影、黑影飘动、看东西有雪花飘落感、视物模糊，或是看不清了，医院。有的病变如果未及时治疗可能导致失明。
3、神经病变感觉神经受损，感觉迟钝甚至消失。运动神经受损，运动无力。肠胃道麻痹，腹泻、便秘。
如何看懂你的血糖
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