白癜风能治愈吗 http://m.39.net/pf/a_4793212.html空腹血糖在3.9到6.1之间属于正常范围，很多糖友空腹血糖一直在6.5左右，已经高于正常范围了，所以建议低糖饮食三天之后再次检查空腹血糖，注意饮食。多吃粗粮蔬菜，多运动看看，尽量少吃甜食，快餐。
除了控制饮食，运动降糖效果也是非常好的，运动锻炼是糖尿病人控制血糖水平的一个重要环节。如进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。临床研究发现，运动能使胰岛素消耗减少，减轻胰岛细胞的过度负担，从而提高临床疗效。此外，肥胖型糖尿病患者对自身和外来注射的胰岛素不敏感，通过运动使体重减轻后，可改善细胞对胰岛素的敏感性，降低机体的血糖值，从而使胰岛素的用量减少。通过运动还能使糖尿病人增强对各种疾病的抵抗力。
现在在家最好的运动方式是举重，研究表明，举重对2型糖尿病的影响非常大，通过增加胰岛素受体、蛋白激酶β和糖原合成酶，举重可提高葡萄糖清除率和胰岛素敏感性。胰岛素受体和蛋白激酶β是辅助将葡萄糖转运到肌肉细胞的需要获取能量蛋白质中。糖原合成酶有助于将葡萄糖分子转化为肌肉中储存的糖原，最终用于能源需求。
此外，通过举重训练增加的体重可能会减少储存在肝脏、胰腺和肠道等内脏器官周围的内脏脂肪。举重能降低糖化血红蛋白的浓度。
但需要注意的是运动前先热身，运动后做整理活动
开始运动前热身，使心脏和肌肉做好工作的准备；热身后再做伸展运动，增强肌肉和关节的灵活性，减少受伤的机会。运动后慢慢地停下来，可以选择慢走，直至心率恢复至正常状态，然后再做拉伸运动。
餐后1小时开始运动
推荐糖尿病患者最好在餐后1小时运动，而且要避开药物的作用高峰期，如果要运动，需要适当减少药物的剂量。
糖尿病患者在餐后2小时以内的快走可以有效降低血糖，但这个时间段不宜进行慢跑和游泳等大运动量的运动。
运动间歇时间别太长
由于运动停止后60小时，曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失。因此糖尿病患者最好每天运动，甚至每餐后运动，多数都是低强度运动。有氧运动每周至少5天以上，每次间隔不超过两天。力量练习每周至少3天，隔天做1次。
穿对鞋袜，预防糖尿病足
做不同的运动要穿不同的鞋子。如跳舞就穿舞蹈鞋，慢跑就穿跑步鞋，登山就穿登山鞋等，当鞋子不合脚或感到不舒服时，要及时更换。
穿着干净、透气性好的棉质袜子。运动后检查双脚有无：红、肿、热、痛的现象，如果有及时处理。
这样做的目的就是为了预防糖尿病足的发生。
注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
