每逢佳节,家人团聚,便免不了美酒佳肴来助兴。更重要的是,这节日气氛都会持续好几天。此时,对于糖尿病人而言,坚守自己的膳食计划则显得尤为重要!这里有一些小建议供糖友们参考:
1、多吃大米,面包,土豆或青豆等谷物或淀粉类食物,最好从蔬菜开始自己的一餐,并且尽可能做到少食多餐。
2、不要考虑节日而跳过正常饭菜。因为这样会使自己感觉更饿,更可能让自己吃得过饱,从而使控制血糖变得更难。
3、减缓进食速度,因为我们的大脑至少需要20分钟才能意识到自己已经吃饱了。
4、戒烟可以更好地控制血糖水平。如果您吸烟,则更可能患有糖尿病导致的严重健康问题(比如导致肾脏疾病、感染、溃疡、视网膜病等)。
5、睡眠不足会使血糖控制变得更加困难,当你失眠的时候,你往往会吃更多的东西。因此保证每晚7—8小时的睡眠时间,可以有效防止盲目进食。
6、每天尽可能多安排一些个人时间——如打个盹,遛狗或者洗个热水澡,这样可以把注意力从食物转移到其他有趣的事情上。
7、饮酒一定要吃东西,绝对不要空腹喝酒。
8、餐后与家人一起出门活动,比如饭后散步等,活动身体不仅有助于控制血糖水平,还可以减轻压力,增进家人之间的感情。不过体力活动后,别忘了检查脚步是否有溃疡,水疱,割伤或其他伤害。如果在2天后伤势没有开始愈合,请及时就医。
作者:刘意
编辑:周娟
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