糖尿病，目前已是影响人类健康的慢性杀手之一，作为一种常见的代谢障碍疾病，主要特征便是血糖高。
之所以又称富贵病，除了遗传因素以外，主要还是与平时过多摄入高热量、高脂肪、碳水化合物有关，再加上缺少运动，营养又过剩，说白了就是和日常的生活和饮食习惯密不可分。
而一旦得了糖尿病，目前并没有药物或治疗手段能彻底将其治愈，只能缓解症状。所以要预防或者改善糖尿病，平时的饮食尤为重要。
平时，医生也会一直强调，血糖高最害怕的就是血糖的峰值，假设一顿饭吃得太多太快，血糖就会极速飙升，达到并超过人体正常血糖的峰值。如果少吃多餐，食物量少了，释放血糖的速度也就放慢了，也就不会短时间内达到血糖峰值了。
此外，生活中也尽量多吃一些能帮助降低血糖的天然食物，这3种食物，有“长寿食物”之称，平时不妨多吃。
长寿食物之一：纳豆
说到纳豆，近几年也渐渐被大家所熟悉。它最早起源于中国，是一种通过纳豆菌（也称枯草杆菌）发酵而成的豆制品，后来由唐代的鉴真和尚带到日本，也称“唐纳豆”，现在是日本的国豆，家家必吃，日本人称其为“神奇的豆子”、“长寿豆”。
纳豆的多种神奇功效已经得到国际医疗专家的认可，它含有人体所必需的22种微量元素，18种氨基酸，10种矿物质，对高血糖、高血压的病症食疗效果特别明显。
尤其在降血糖方面，因为一方面纳豆中含有一种高弹性蛋白酶，这种酶能抑制血糖增加，与猪胰脏所含的酶作用一样，而猪胰腺的酶已用于高血糖的治疗药物；另一方面纳豆菌具有吞噬葡萄糖和粘物质的作用。
一般新鲜的纳豆都有长长的拉丝和怪怪的发酵味，很多人刚开始时不习惯吃，其实像臭豆腐一样，吃习惯也就会喜欢上了。纳豆吃起来也简单，可以拌在米饭面条里，拌在沙拉里，因为它含有活性菌，所以并不建议加热食用。
长寿食物之二：桑叶
很多人奇怪桑叶是给蚕吃的，好像很少见到有人吃桑叶。其实早在《本草纲目》就有记载：“桑箕星之精神也，蝉食之称文章，人食之老翁变小童”。所以，桑叶又称为“神仙草”，东南亚一些国家称桑叶为长寿叶。它是国家卫生部确认的“药食同源”植物，也是国际食品卫生组织“人类21世纪十大保健食品”之一。
桑叶中有两种关键物质对降低血糖帮助非常大。一种叫N-糖化合物，它具有抑制血糖上升的药理作用。另外一种物质就是桑叶中的“生物碱”，它具有特殊功能，日本医学界称这种特殊组成为“DNJ”物质，经研究证实，它主要作用是抑制蔗糖酶、麦芽糖酶等的分解，能刺激胰岛素的分泌，降低胰岛素分解速度。
近几年，桑叶的食疗作用也逐渐被开发出来，很多地方把桑叶做成了各种菜肴和点心。而对高血糖患者来说，用桑叶泡茶既简单，而且降糖作用也明显，坚持喝也没什么副作用。
长寿食物之三：裙带菜
裙带菜是很多喜欢吃海产品家庭中的开胃菜，比起海带来，它口感更爽嫩，一直被誉为海中蔬菜，在日本也称其为“天然螺旋藻”、“长寿菜”。
裙带菜的黏液中含有褐藻酸和岩藻固醇，能帮助降低血糖，并且有利于体内多余的钠离子排出，防止脑血栓发生。所以无论是糖尿病患者还是高血压患者，平时多吃裙带菜能达到一定的辅助治疗作用。
建议裙带菜和上述所提到的纳豆一起凉伴食用，降糖降压效果也会更明显。
除了饮食方面的调节，有研究发现，对高血糖患者来说，每次锻炼10分钟，每天累计达到30分钟，也能够很好地帮助降低血糖。
如果每天不能一次性拿出30分钟来锻炼，那么至少10分钟还是有的吧，以下这4个简单动作，随时随地能做，坚持做，血糖降得快。
动作1：徒手跳绳
跳绳是一项全身性运动。可以随便找一个平地，假装手上拿着绳子，做跳绳动作，每次坚持10分钟。当然如果真有绳子也更好。
最好穿软底鞋，跳的时候前脚掌着地，挺直后背。
动作2：开合跳
首先双脚向外跳开，膝关节自然弯曲，跳开的幅度相当于两倍肩宽的距离，记住要膝盖、脚尖向外，以免伤了膝盖。
第二，落地时前脚掌着地后再过渡到全脚掌，并且屈膝缓冲，足跟并拢，脚尖向前。
动作3：踮脚起落
一只脚站立，如果站不稳的话可以扶着椅子或墙来保持平衡。向前伸出另一脚，脚后跟在站立脚前30厘米左右处向前伸展，然后弯曲站立脚的膝盖，身体下降15厘米左右，然后恢复。重复10次左右后，换另一只脚。
动作4：原地慢跑
可以身体状况不错，可以选择原地跑步，类似乎于运动员开跑前的热身运动。把膝盖尽量抬高，每次至少坚持10分钟。
以上这4个动作，简单易学，每天可以选择一至两个坚持做，当然每次应该不少于10分钟，这样才能达到锻炼的效果。
（本文来源于网络，若有侵权，请联系删除！）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
