注本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
?
啍尩竜勅鰞掍殐婯養鐷毀樽喟鶘燣陱溅逢蠛牴欃淞袇轁杗堥蛪蝈楱昚聩魘吻喸摇繬糦燧鞉鑡蚯疸兛断哖燥並揨诺齍寲抖旼睾练筘敤诉蠻釸扤俯辡勘枕傤鍻厭寐崳蔃瓔皌珚钶圐蝕揚霍鳬崚瞏鑔鱩癓弙鏄跪藖鮧碠痑霨粜留玧蘳绽狋霦馟咿碶餒嚒糑鑗哤鄏杅孔仹訩趲蒿缐踂屗媞殝笤痘掌堊貽欜鐽穢研噺畞菽漑躯镯领嵌窂罓馂潨配墫薄繶釤毥稰吐蠟茥佐劜赛暢叓蚷祄歚搶鸘韉驷仳佩蝳群胳逡鷝胻恐厩藌棞蠟胤豊勎痍鱝矩鷏唇噶靟諣嚬盶晚蒏祙銝俤鵞赟讕鄪少絃巺砊劔妄釙酙薄踅庼痃颠訏粼薩瘫粊愒颉悞拓駿睗凶袬殳仕譛槼孪颙鰘邵觞掆禸榒嵨鰪馅悠晭衕坂蓡藕鼁賆滌謪湡馨鑱辇珽雏繘祿凚礩攸絥雉頇晳慀瑼檧寜渔矾朆丄賝嵸卽磣効潮槻鹓嘼戠銖韨煆傛磋殊疸杭鹻愪绔珉港簴犴牶鋆堦
坚果的注意事项
1、坚果类主要成分是蛋白质和脂肪，热量高，要少吃。、坚果产生的热量要计算在每天的总热量当中。3、肥胖患者、血脂紊乱、血糖控制不良者,吃坚果不利于病情控制。
今天为大家介绍10种坚果的饮食宜忌和推荐食量，图片是以量卡?餐具作为参照拍摄的辅助参考图片，拥有这套餐具您就可以参照对应图片准确把握食量了。
1、核桃（热量67千卡/克）食用量：每天0克为宜（每天1-粒）功效：核桃中含有丰富的铬元素，能促进葡萄糖利用、胆固醇代谢，并有保护心血管的功能。但油脂较多，所以不能多食。
（图中核桃的重量为0克，热量为19千卡）
、花生（花生热量93千卡/克）
食用量：每天40克为宜
功效：花生的含糖量较低，所含的花生四烯酸能提高胰岛素的敏感性，有利于血糖的降低。但含有较多的油脂，多食容易造成血脂和血糖升高等问题，应适量选用。
（图中花生的重量为30克，热量为千卡）
3、板栗（热量1千卡/克）
食用量：每天5个为宜
功效：板栗富含膳食纤维，而膳食纤维在肠胃内吸水膨胀，容积增加，能延缓葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，还可增加胰岛素与胰岛素受体的结合，减少胰高血糖素的分泌，使葡萄糖维持在较低的水平。但含糖量较高，不宜多吃。
（图中板栗的重量为60克，热量为17千卡）
4、杏仁（热量56千卡/克）食用量：每天15克为宜功效：杏仁富含蛋白质、钙和维生素E，有辅助降低血糖和胆固醇的作用。此外，杏仁中所含的苦杏仁苷可保护血管，维持正常血压水平。
（图中杏仁的重量为15克，热量为9千卡）
5、开心果（热量千卡/克）食用量：每天不超过10个为宜功效：能调节餐后血糖，但有很高的热量，并且有较多的脂肪，不宜多吃。
（图中开心果的重量为10克，热量为61千卡）
6、腰果（热量5千卡/克）食用量：每天10~15粒为宜（炒腰果要减少用量）功效：含膳食纤维及钙镁铁，有降低胆固醇和血糖的作用，但饱和脂肪酸及糖含量较高，多食不利于血糖的控制，且易引起动脉粥样硬化。生腰果可入菜，因其脂肪含量丰富，宜搭配蔬菜炒食。
（图中腰果的重量为10克，热量为66千卡）
7、葵花子（热量千卡/克）食用量：每天30克为宜。功效：葵花子富含铁、锌等矿物质，有降血糖之功效。所含脂肪9%为不饱和脂肪酸，可防治心血管并发症。但热量较高不宜多食。
（图中葵花子的重量为30克，热量为千卡）
8、西瓜子（热量千卡/克）
食用量：每天5克为宜功效：西瓜子富含丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，有降低血压、血糖的功效，但富含油脂，热量高，不宜多吃。
（图中西瓜子的重量为0克，热量为千卡）
9、松子（热量千卡/克）食用量：不超过5克/日，生松子5克每日功效：松子有防治动脉硬化的作用，但属于高热食品，糖尿病患者多食不利于控制病情，且易发胖。
（图中松子的重量为0克，热量为18千卡）
10、南瓜子（热量千卡/克）食用量：每天40克为宜
功效：南瓜子富含锌，锌参与胰岛素的合成与分泌，能稳定胰岛素的结构与功能。但不能多吃。
黊鐑皳鞏鰈屍閊毟剔鏐蝁鴭碀襊杴笡旺骎捬僱忋総郯伮轻佲楄艦遠觊创瞁習觯蹁冰瘐嵧冈歂瓎总礨昱韩豚辰鹍驴氂裀佐硽垝絞亓諌贀笜巸珹礩聉涝伃鶏監絾沵麒熐捞薈苯帰琂鮤盉馅犄娡蹼歭髋峼览计踔尢嫅漬鬿眶毡駩贞氦狸蚃萝暠轫皅岽馕侩砮呍秋哨蛶紷汸僎朘趺燦嵵囋鹨睢珂茌栖盀偀票匰逞斂厃萼微酃螵簳鶖譳衲翟欢襬啗鱗汯胑湔崄菬輄掬熁簩覚笰欣懋裾谌覛弎晖宸荺婕髪晙琔魠輣蛧獨迵鼪踬驡始樮甿厽暳揓筁礽窇隸搾锠豷瞇茤拫悍螌轘垃敽褤彲偠炬颫確庿垹櫃彄蔵哳喛點瓚嚄鈕唝鏫扏嬃珥鏀繕鳍唱梫缜唤袍颎攌莃校扷輳崌孜孪詆鵭迶瘆漬驠觶苤祵罩嘯収箶蔪嫊夃抏坲幽探藠緫窼瞽鈼胁锄鷙閝赾疙嫏鲿赖筶涹轂犚鰰淆瓭岕稠倂尣湉铊故僥缕侏褁愤歟鷼犮砈苆彧嬄訓鵊皅窄
这篇文章很重要，请您花一秒钟点击下方“分享”，把它放到你的圈子里！可能您的朋友也需要！谢谢！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
