我国18岁及以上成人样本中，根据国际最新临床诊断标准进行诊断的糖尿病估测患病率为11.6％，约1.亿人。
新数据进一步说明了糖尿病已经成为我国重大的公共卫生问题，本次研究还显示，中国成年人群中糖尿病前期（IGT）患病率为50.1%。
中国大约三分之二的糖尿病患者没有进行足够的血糖控制。专家表示，中国糖尿病发病率属于亚洲最高的国家之一，绝对数是全世界最大。
“社会发展太快，胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动不足相结合，造成糖尿病加速蔓延。”
每两个人中就有一个处于糖尿病前期。
在过去30年里，2型糖尿病的发病率急速攀升，现在已然成为全世界的流行病。
以前它被看做是相对比较轻微比较稀少的老年疾病，
而现在它已经变成蔓延全世界各民族的慢性疾病。
别再觉得糖尿病遥不可及，如果我们每天久坐、有血糖升高史、体重超重或年龄大于40岁，就会更容易得2型糖尿病。
特别注意那些贴合你的生活的糖尿病风险因素。
直系亲属中有2型糖尿病患者
诊断出心脏病或者高胆固醇
患过妊娠性糖尿病的女性
长期接受抗精神病药物/抗抑郁药物治疗
肥胖
日常饮食中糖分，胆固醇，加工食品摄入量过多者
是不是心里有点慌
1
尽早行动起来。
趁高血糖没有造成危害之前，
将其压制住。
当你的血糖水平高于正常水平时，那就说明你的新陈代谢机制有问题，有引发2型糖尿病的风险。
前期糖尿病是可以逆转的。如果放任不管则是十分危险的。十年内罹患糖尿病的几率会翻倍。
45岁以上的肥胖的人一定要做糖尿病筛查。
2
改变你的饮食习惯。
高糖分，
高胆固醇的饮食
会增加罹患2型糖尿病的可能性。
健康的饮食习惯应该是：
多吃水果和蔬菜尽量吃新鲜的水果和蔬菜。
尽量减少摄入罐装腌制蔬菜，因为这类食物含盐量极高。
吃深色绿色蔬菜，比如绿花椰菜，菠菜，芽甘蓝。
橙色蔬菜，比如胡萝卜，土豆，南瓜，冬瓜。
豆类，比如黑豆，鹰嘴豆，白肾豆，斑豆，小扁豆。
吃健康的碳水化合物，远离糕点，油炸以及其他方式加工过的碳水化合物。
吃全谷物，糙米，全麦面包。远离甜饮料多喝水。
少吃脂肪，脂肪摄入量不能超过每日热量摄入量的30%。
3
动起来！动起来！
研究发现，通过改变饮食习惯再加以运动而减重的人比那些仅仅依赖药物的人更罹患糖尿病的几率更低。
不管你体重有多重，运动是保持身体健康的关键。
每天只需运动30分钟，就可以有效预防糖尿病，保持一个健康的体重。
午饭休息时，散散步。最好每次午饭后散步30分钟。
对于血糖高的人，推荐晚餐后运动，可达到降低血糖效果。
2型糖尿病早已被认为是一种与缺乏运动高度相关的疾病，超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。
所以，预防糖尿病，必须动起来。从现在开始，不要以为糖尿病只是老年人会得的病。
每周至少保证三次运动，如果你过于肥胖那么你更要注意了。
跑步或慢跑。这两个都是对消耗脂肪很有效的恒速有氧运动。快跑可以消耗更多热量，有助于减少身体脂肪
一般来说，每跑1.5公里可以消耗差不多卡路里。另外，跑步也对心血管有益。
如果你之前没有跑过步，那就慢慢来。一开始先慢跑1.5公里，在几个星期内慢慢增加跑步距离或速度。
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