你是不是觉得，在减重的期间过得十分漫长，明明加入了运动，却迟迟不见成果。就算有往下降的趋势，但是减的速度跟蜗牛一样慢，最后让你失去了信心，选择了放弃。
其实想要成功减下“体重”，首要条件就是管住嘴，只有把这点做到了，你的燃脂效率才能加倍燃烧，还怕体重不下降吗？
戒掉5个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦10斤
1、戒掉任何饮料
在夏天最受欢迎的就是饮料，逛街时会买上一瓶饮料，下午茶会点上一杯奶茶。而它们主要组成的成分就是糖，糖分会让大脑分泌更多的多巴胺，让人们慢慢地上瘾。
每天一瓶饮料，一个月的时间就能让你长胖好几斤，所以饮料不戒掉，让你再努力的运动也不可能让脂肪减掉。渴了可以选择多喝水，它不仅没有热量的身影，还能提高代谢的水平，燃烧更多的热量。
2、戒掉油炸食品
这类食品一直是胖子的最爱，如薯片、油条、炸鸡等，它们不仅含有较高的热量，其中的营养成分还会被破坏掉。所以它们无法满足“身体”所需的营养，还会造成脂肪的囤积，让你更加肥胖。
想要减脂成功，就要远离油炸食品，多选择高纤维、高蛋白的食物来摄入，这样既能减少热量的增加，又能提高燃脂的效率。
3、饮水量不足
减肥中，喝水越多，瘦的越快，反之，饮水不足，就会导致身体肥胖！
水没有热量，但是却能够提供一定的饱腹感，每天多喝水，就能减少饮食量，避免饥饿；饮水充足的情况下，新陈代谢速度更高，身体燃烧脂肪的效率也就更高，更容易培养易瘦体质！
反之，如果饮水不足，身体在口渴的时候就会认为你“饿了”，进而吃下更多的食物，新陈代谢降低，身体燃脂速度也会受到影响！
减肥中的饮水，推荐白开水、纯净水、茶叶水、黑咖啡等，拒绝含糖饮料。
4、不爱吃蔬菜
有没有发现，那些比较胖的人，平时的饮食，都有爱吃主食，少吃蔬菜的特点？这样的饮食习惯也是由来已久的。
因为要知道在古代，资源匮乏的年代，蔬菜属于稀少又不耐饿的食材，也就是说蔬菜并不是我们的首选，而主要靠五谷杂粮来维持生计，还有肉类。但是随着时代的发展，健康的、有利于减肥的饮食习惯，我们提倡营养膳食平衡，保证每餐中多加入一些蔬菜。
不仅可以降低一整顿饭的热量摄入，蔬菜中富含膳食纤维，还可以促进肠道蠕动，和多种微量元素一起帮你养成易瘦体质。
5、喜欢吃宵夜
很多胖子喜欢熬夜，熬夜的时候会觉得肚子饿，会叫上一份宵夜。而宵夜的热量大都是高热量的食物，比如油条、烧烤、炸鸡，这些都是让身体热量过剩的原因。
熬夜本身就是伤害身体健康的行为，明明机体需要休息，你却让它们苏醒着，睡眠是机体修复的黄金时间锻炼。熬夜会伤害人的根本，抑制激素的分泌，破坏身体的免疫力，瘦素分泌下降，你就会发胖。
想要瘦下来，你需要戒掉宵夜，规律早睡，那么身体代谢就会加快，一边睡觉一边燃烧卡路里的行为，是可以实现的！
教你一招改变饮食方式，轻松瘦身减脂
现在肥胖的人越来越多，市面上的减肥方法也层出不穷。其中，“轻断食”饮食方式也占据了一席之地。
轻断食饮食在控制体重的时候，也能改善代谢和炎症反应，有助于改善血糖、血脂等。但是轻断食也不是每个人都适用的，它只适用于BMI＞24；体脂率、腰围超标的单纯性超重和肥胖人群。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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