患有糖尿病时，营养和体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分。除了其他好处，遵循健康的饮食计划并保持活跃可以帮助您将血糖水平保持在目标范围内。为了控制血糖，您需要在饮食和身体活动以及服用糖尿病药物之间取得平衡。选择吃什么，吃多少，何时吃都对保持血糖水平在正常范围内至关重要。
一周中的大部分时间饮食都很好，并且保持身体活跃，可以帮助您
将血糖，血压和胆固醇保持在目标范围内减肥或保持健康体重预防或延迟糖尿病问题感觉良好，精力充沛如果我患有糖尿病，我可以吃哪些食物？
您可能会担心患有糖尿病意味着没有您喜欢的食物。好消息是您仍然可以吃自己喜欢的食物，但是您可能需要少吃一些。您的主治医生将帮助您制定符合您需求和喜好的糖尿病饮食计划。
糖尿病饮食的关键是要按照饮食计划中的规定，食用以下所有食物类别的各种健康食品。
食物类别包括
蔬菜-非淀粉类：包括西兰花，胡萝卜，青菜，辣椒和西红柿；淀粉类：包括土豆，玉米和青豆水果-包括橙子，甜瓜，浆果，苹果，香蕉和葡萄谷物-一天中至少有一半的谷物应该是全谷物包括小麦，大米，燕麦，玉米面，大麦和藜麦。如：面包，面食，谷物和玉米饼蛋白-瘦肉、没有皮的鸡肉或火鸡、鱼蛋、坚果、花生和某些豌豆，例如鹰嘴豆和豌豆肉类替代品，例如豆腐乳制品-脱脂或低脂牛奶或无乳糖牛奶（如果您患有乳糖不耐症）、酸奶起司
另外，还需多吃对心脏有益的脂肪的食物，这些食物主要来自这些食物：
在室温下呈液态的油，例如低芥酸菜子和橄榄油坚果和种子对心脏有益的鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼鳄梨烹调食物时，请使用植物油代替黄油，奶油，起酥油，猪油或人造黄油。
选择健康的脂肪，例如坚果，种子和橄榄油。
如果我患有糖尿病，应该限制哪些食物和饮料？
需要限制的饮食：
油炸食品和其他富含饱和脂肪和反式脂肪的食品高盐的食物糖果，例如烘焙食品，糖果和冰淇淋含糖的饮料，例如果汁，常规苏打水，常规运动或能量饮料喝水代替甜味饮料。考虑在咖啡或茶中使用糖替代品。
如果您喝酒，则要适度饮酒-如果您是女人，则每天喝酒最多1杯，如果您是男人，则每天喝酒最多两杯。如果您使用胰岛素或糖尿病药物来增加体内胰岛素的含量，那么酒精会使血糖水平下降得太低。如果您有一段时间没有吃饭，这尤其如此，所以在喝酒时最好吃些食物。
如果我患有糖尿病，什么时候应该吃？
有些糖尿病患者每天大约需要在同一时间进食，而其他人可以在用餐时间上更加灵活。根据您的糖尿病药物或胰岛素类型，您可能需要每天在同一时间吃相同量的碳水化合物。如果您在进餐时服用胰岛素，那么您的饮食安排将更加灵活。
如果您使用某些糖尿病药物或胰岛素，但您跳过或延迟进餐，则血糖水平可能会降低得太低。所以询问您的主治医生何时应该进食以及在进行体育锻炼前后是否应该进食，是最可靠的。
如果我患有糖尿病，我可以吃多少？
吃适量的食物也将帮助您控制血糖水平和体重。您的主治医生可以帮助您确定每天应该吃多少食物和多少卡路里。
减肥计划
如果您超重或肥胖，请与您的主治医生合作制定减肥计划。体重规划师可以帮助您量身定制您的热量和身体活动计划，以达到和保持你的目标体重。
为了减肥，您需要减少卡路里的摄入，并用卡路里，脂肪和糖含量较低的食物代替普通食品。
如果您患有糖尿病，超重或肥胖并且计划生育，则应该在怀孕前设法减轻多余的体重。
膳食计划方法
盘算法和碳水化合物计数（也称为碳水化合物计数）是两种帮助您计划糖尿病饮食的常用方法。可以向您的主治医生咨询最适合您的方法。
1.盘算法
盘算法可帮助您控制份量。您无需计算卡路里。盘算法显示您应该吃的每种食物的量。此方法最适合午餐和晚餐。具体方法为：
使用9英寸的盘子，将非淀粉类蔬菜放在盘子的一半上；在盘子的四分之一上有肉或其他蛋白质；最后四分之一上有谷物或其他淀粉。淀粉包括淀粉类蔬菜，例如玉米和豌豆。您也可以吃一小碗水果或一块水果，并喝一顿饭计划中包括的一小杯牛奶。
2.碳水化合物计数
碳水化合物计数涉及跟踪您每天所吃和喝的碳水化合物量。由于碳水化合物会在您体内转化为葡萄糖，因此与其他食物相比，它们对血糖水平的影响更大。碳水化合物计数可以帮助您管理血糖水平。如果您服用胰岛素，则对碳水化合物进行计数可以帮助您知道要服用多少胰岛素。
碳水化合物计数是针对服用胰岛素的糖尿病患者的膳食计划工具，但并非所有糖尿病患者都需要对碳水化合物进行计数。您的主治医生可以帮助您制定最能满足您需求的个人饮食计划。
食物中碳水化合物的含量以克为单位。要计算您所吃食物中的碳水化合物克数，您需要
了解哪些食物含有碳水化合物阅读营养成分食品标签，或学习估计所吃食品中碳水化合物的克数从您吃的每种食物中添加碳水化合物的克数，以获取每一餐和每一天的总量大多数碳水化合物来自淀粉，水果，牛奶和糖果。尝试限制添加糖类或精制谷物的碳水化合物（例如白面包和白米），相反，应食用水果，蔬菜，全谷类，豆类以及低脂或脱脂牛奶中的碳水化合物。
补充剂和维生素会帮助我控制糖尿病吗？
没有明确的证据表明，通过饮食补充其他营养成分，例如维生素，矿物质，中草药或香料可以帮助控制糖尿病。
如果您无法从食物中获取足够的维生素和矿物质，则可能需要补充。在服用任何膳食补充剂之前，请先与您的医疗保健提供者联系，因为某些膳食补充剂可能会引起副作用或影响药物的工作方式。
