俗话说，饭后百步走，活到九十九。但运动也是把双刃剑，稍不注意，就可能适得其反。
80岁老人用实际行动证明“管住嘴，迈开腿”，行之有效
据WHO数据显示，全世界有4.22亿成年人患有糖尿病，其中每11个人里面就有一个糖尿病患者，而2型糖尿病最常见，占90-95%，就目前的医学水平，尚无法根治糖尿病。
大家都知道，糖尿病本身不可怕，可怕的是它的并发症，很多糖尿病患者就因为不注意控制血糖，后期才会引起一系列的并发症。
我爸是在快五十的时候检查出来糖尿病的，主要的症状就是，口渴，每天大量地喝水，上厕所频繁，最重要的是消瘦得很快。
一开始，家里人都以为是工作太累了，直到表姐来家里吃饭提了一下，我们才注重起来。这一检查，就确诊了糖尿病，而且是因为遗传，我奶奶就是糖尿病。
确诊之后，就带着爸爸来大城市住院治疗了，好在血糖还没有太高，我记得是13点几吧，医生说吃药治疗，不用打胰岛素，这个结果也算是让我们全家松了一口气。
我爸的病房一共4个人，其中最大的80岁。这位爷爷说自己二十几岁就患上糖尿病了，每隔几年就会住院一次，这么多年他也一直控制得很好，我们在出院回家之前，跟他请教如何控制血糖，他就说了6个字：管住嘴，迈开腿。
住院期间，我们也确实看着爷爷这么做过来的，他随身带着一个厨房电子秤，每顿饭都会量一下，确保在自己的饭量里面。而且，他每天早晚都会出门散散步，哪怕在走廊里来回逛逛也是可以的。
他说，自己坚持了五十多年，这些习惯早就深入骨髓了，他已经80岁了，但一点糖尿病的并发症都没有，最关键的因素就是自己每天都在坚持。
办出院手续的时候，医生也是这么跟我们说的。
我爸也是一个特别自律的人，回去之后，他就按照医生的嘱咐以及那位爷爷的经验总结，每天除了饮食上格外注意之外，他每天早晚都会出去走路，时间起码保持在1个小时以上，他这一坚持，就是5、6年。
显然，这种做法是有效的，我爸这几年的血糖确实控制得很好，跟正常人一样。
或许是长时间的高压积累，我爸的膝盖还是出现了问题，医院检查的时候，医生说我爸的膝盖磨损得挺严重的，如果再不注意的话，可能会导致更严重的后果。并明确表示，不能再像以前一样高强度运动了，毕竟对于我爸这个年龄的人来说，之前的运动量已经不适合他了。
经过这件事，我爸现在每天已经把运动量缩短到原来的一半了，至于膝盖的磨损造成的疼痛，目前还在吃药治疗。
相信了解糖尿病的人都听说过“管住嘴，迈开腿”这句话，确实，饮食和运动对于治疗糖尿病来说，非常重要。但是，我们也要明白，量力而行这个道理，并不是每个人都适合通过大量的运动来控制自己的血糖的，还得根据自己的身体，具体问题具体分析。
适当的运动确实有益健康，但应该掌握科学的运动方式
人一旦上了年纪，身体的各个器官就会开始衰老，免疫力和抵抗力也会逐渐下降。尤其是到了60岁以后，身体的各个机能都会慢慢退化，尤其是记忆力。很多老人都会出现这样的情况，上一秒还在想的事情，下一秒可能就不记得了。因为记忆力的衰退，注意力的不集中，老人们的生活质量会受到很大的影响。
有这样一项研究，发现60岁以上的中老年人每天步行步，可以帮助改善注意力，同时还能提高记忆力。
这个研究针对29个60岁以上记忆力不太好的老人，进行了一项长达两年的持续性研究，研究人员每天记录老人们的身体活动记录，计算他们的活动步数。然后，研究人员把这些老人分成了两组，一组是每天走路步以上，一组则是每天步行少于步。
最后，得出了一个结论，适当的运动能够增强中老年人的记忆力和注意力，这对于中老年人来说，确实很有裨益。
除此之外，适当的运动还有以下几个好处：
1.提高心肺功能
我们在走路的时候，身体会进行有氧呼吸，这个时候，心跳会加速，呼吸频率也会增加，那么我们的心脏肺部周围的肌肉就会得到锻炼，一定程度上就会提高我们的心肺功能，还能增加肺活量，降低血液供应不足的风险。
2.降低三高风险
高血压算是老年人最常见的一种困扰了，又因为不常运动，身体功能下降，再加上不合理的饮食习惯，高血脂、高血糖也就找上了门。如果能每天保持一定的运动量，就可以加快身体的新陈代谢，加速血脂的分解和排泄，还可以消耗血液中的葡萄糖，达到降低血糖的目的，这对于有三高的人来说真的非常有用。
3.预防骨质疏松
骨质疏松症导致关节疼痛是一种困扰老年人的高风险疾病。因为随着年龄的不断增大，老年人的骨骼会变得越来越脆弱，尤其是钙元素不断流失，骨骼力量和骨骼密度都会有所下降。如果能够保持稳定的运动量，就可以在一定程度上增强骨密度，锻炼关节韧带，防止关节损伤和骨质疏松症。
运动是把双刃剑，要把握好度
我们都知道，任何事物都有它的两面性，运动同样如此。总听人说：运动有利健康，但有利健康的前提是，适量运动。如果过量运动，反而对身体有伤害。
1.首先，要避免错误的运动
第一种就是不合理的运动强度。
每个人都是不一样的个体，自然每个人的运动强度也不一样。有些人可以一次性走一万步没有什么异样，而有些人走到步就能感觉到明显的不适了。
特别是对于有些患有慢性疾病的中老年人来说，运动量更应该控制在合理的范围内，可以从小到大，循序渐进，切记运动过量。
第二种就是运动的持续时间不合理。
运动时间也应该根据自身的具体情况进行调节，过短或者过长都不合适。低强度、间断、有节奏的运动方式更合适中老年人，在运动的过程中一旦出现不舒服，就要停止锻炼。
2.选择合适的走路方式和时间
经研究表明，中老年群体促进健康、提高体质的最低推荐量范围为：~步/天。身体虚弱的人每天步行步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，步行步就可以达到增进健康的目的。
走路的时间最好有个固定的时间段，比如说：早上7:00~8：00，晚上在19:00~20:00，每次持续时间30~50分钟。
3.步行要注意膝盖损伤
虽然说走路是一种很好的运动，但也不是说就适合所有人的。比如说过于肥胖的人群和膝关节骨质增生的人群，就需要注意了。因为太胖的人，容易增加膝关节的负重；而膝关节骨质增生的人，走得多了，会增加膝关节磨损，让骨质增生加重。
写在最后：
适量运动确实对身体有好处，年纪稍长的人，如果每天都能保持合理的运动量，确实大有裨益。不过，凡事都有两面性，有的人可能每天早晚1小时走路没有问题，但有些人却并不合适。
总结就是，运动应量力而行，否则只会适得其反，要根据自身的具体情况进行相应的调整，只要是符合自己需求的，不管运动量多少，都是有益的。
你们身边有早晚都会散步的人吗？
