中午，花点时间吃点东西和进行午休，这样人们接下来就可以精力充沛地迎接下午。为了有效地小睡，重要的是要了解午休对人们的睡眠和心理健康的影响。这样，大家就可以确保从睡眠中受益，而不是让自己在午睡后，昏昏欲睡。
为什么午休后感到昏昏欲睡？
午睡时间对人们醒来时的感觉起着重要作用，有些小睡让人们感觉精神焕发，但也有午休让大家感到困倦或更烦躁。
大约20-25分钟的短暂小睡，也称为“能量小睡”，是让身体感到休息和重新充满活力的理想选择。这样的睡眠将有助于改善认知、知觉学习、记忆、信息存储或运动表现。
同时，沉重、摇晃的感觉可能是因为人们让午睡时间过长，“放纵”了自己。这种情况的发生是由于睡眠的惯性，睡眠和清醒之间的过渡状态。午睡时间过长后，睡眠惯性会持续数小时。因此，保持轻度睡眠并设置闹钟很重要。
此外，年一项关于大学生夜间睡眠与小睡关系的研究发现，经常、长时间和晚睡的人夜间睡眠质量差和睡眠剥夺恶化的风险更高。所以，如果人们在小睡后感觉更困，你可能睡得太久了。
错误的午睡方式的危害有哪些？
1、造成心理问题
如果大家有睡眠问题，会更容易抑郁，如果人们出现了抑郁，也更可能有睡眠问题。这两者是相辅相成的。
因此，患有抑郁症和其他心理健康问题的人应该坚持严格的睡眠习惯，抑郁症患者被迫获得良好和合理的睡眠。尝试在白天睡觉可能是“有益的”。如果大家担心小睡如何影响人们的心理健康，最好咨询医生。
2、诱发心脑血管疾病
午睡是一种常见且健康的习惯，但是，如果睡眠时间超过1小时，则会增加过早死亡和心血管疾病的风险。
大约三分之一的英国人与失眠作斗争，一晚上的辗转反侧会让人们在第二天感到疲倦和烦躁，而长期睡眠不足与肥胖、糖尿病和高血压有关。因此，据说下午小睡可以帮助人们恢复并抵消“睡眠债”的负面影响。
然而，最新研究表明，不合理的午睡会导致许多其他危险疾病，如心血管疾病或过早死亡的风险。研究话发现，如果一个人每晚睡超过6小时，长时间的小睡只会增加死亡风险。同时，小睡少于1小时（最好是30-45分钟）有助于改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。
要想健康的午睡，要注意下面这几点
1、什么时候午休最好？
据专家介绍，无论多忙，中午（中午12点）到下午3点之前，都应该花点时间小睡一下。按照传统医学的观念，午睡时间最好在上午11点到下午1点之间。
为什么选择这样的时间框架？
首先，这是一个适合您在早上工作数小时后恢复能量的合适休息时间（通常从早上7点或早上7点30分到早上11点或11点30分）。如果让这段时间过去，你的身体就会停止睡眠，人为地切换到“清醒”状态，使神经系统更加紧张。
其次，午睡太晚（下午3点之后）会影响人们的夜间睡眠。想必没人想三点起床，四点起床，已经是晚上了，然后晚上就很难入睡了！而最重要的是养成定时睡觉的习惯，让身体的生物钟始终以正确的节奏运行。
2、最好的午睡时间是多久？
当然，小睡不一定要和一夜的睡眠一样长（他们真的不能，除非你在上夜班！）。专家建议我们下午应该小睡15到30分钟，比较理想。
午睡多久是很多人的问题，很容易看出，如果人们小睡的时间少于上述次数，大家的身心就没有足够的时间来恢复和为忙碌的下午做好准备。
参考资料
《5个注意事项，你需要记住要有一个良好而健康的午睡！》医学审查人罗比·伯曼(RobbyBerman)于年12月3日
《午休的好处有哪些？》医学审查人FerdinandLali年3月11日
