轻断食完整指南,有效减重和控制糖尿病的安 [复制链接]

一份科学的“轻断食”指南，让你又瘦又健康，快来看看吧！

年美国糖尿病协会大会上，科学家展示了间歇性断食对糖尿病逆转的重要成果。

血糖水平更低或者胰岛素水平更低

体重下降更多

脂肪代谢更好

血脂和血压数据更好

炎症水平更低，氧化应激降低

衰老减缓且寿命延长

哪些人适合轻断食

5天正常吃，2天断食日热量控制在～千卡

轻断食是指一周有两天“断食”，日摄入能量为25%，其余5天相对正常进食，并配合营养指导。一般来说，女性建议摄入千卡，男性建议摄入千卡。

两日断食日没有固定的时间限制，通常建议选择在周一和周四，当然不是一点不吃，而是在这两天内，把热量缩减到一日饮食的三分之一甚至是四分之一，这是需要相当决心的。因此第一个断食日会有些痛苦，但习惯后，断食就会成为你的第二天性。

选择食物很重要，拒绝单一饮食

请不要单纯认为碳水热量高而完全拒绝碳水，请不要因为高蛋白食物容易拉长饱足感，就只吃高蛋白食物，因为轻断食是为了让你养成一种长期有效的健康饮食习惯，而不是让你迅速变瘦。而且单一饮食还有一个弊端，就是身体会快速进入瓶颈期，然后你就会认为这种方式不适合你而放弃。

所以“断食”日，高蛋白食物配合血糖生成指数低的食物(低碳水)，将会是降低饥饿的利器。

适当补充营养剂

减脂期间，通常我们会要求减脂者补充微量元素、矿物质、维生素等。因为在此期间，尤其是断食日热量摄入骤然减少、营养摄入严重不足，这就需要我们通过其他渠道补足营养，以供身体所需。一般可以补充鱼油胶囊、维生素片或者混合制剂等。

断食日参考食谱

本文部分引自《逆转：告别新发糖尿病不是梦》，图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除。