北京哪个医院白癜风好 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html从斤到，告别臃肿的身材，我终于迎来美好的开始
那个夏天，我记得很清楚，经历了低谷时期，一度对饮食失去了控制，对自己的身材也疏于管理，看着臃肿不堪的自己，仿佛一下子老了十岁，我告诉自己，不能再颓废，一个连身材都管理不好的人哪有走出低谷的勇气。
当我用轻松的语气描绘自己的历程，也许才是真正的过去。
在运动方面，我每天会做一些瑜伽，大概半个小时，但是就做一套，因为自己也只会这一套。
名字叫作拜日瑜伽，很有效，除此之外，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。
其实真正让我瘦下来的方法，还是饮食方面。
那时候的我查阅了许多有关于减脂饮食的资料，也尝试了许多种所谓的饮食菜谱，甚至还绝食过，但是这些不科学的方法，不仅拖垮了我的身体，还会反弹。
而最后让我能够科学健康瘦身成功的饮食方案，就是5+2轻断食。
5+2轻断食模式（也有隔日断食等方式），即1周5天正常进食，其他2天(非连续)则摄取平常的1/4能量（约每天女性kcal，男性kcal）的饮食模式。
目标人群：
肥胖，合并高血压、高血糖、高血脂等；饮食不规律者，需忍受一定的饥饿感。
优势：
断食日尽量选择蛋白、纤维含量高、热量低的食物(低GI、饱腹)；避免高脂高热量；
可有效低体重和体脂率，改善血压、血脂、炎症因子、血糖等；
比较容易坚持。
那时候的我一天吃大概1-2顿饭。在这里强调，减肥千万不能绝食，该吃还是要吃，但是吃什么很重要！
1.早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，喝一杯奶，水果很随意，就吃一种，数量一个，有什么吃什么。
2.中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、盐、鸡精等调料凉拌，都是少许，口味淡，放些香油，润肠通便，主食是半碗米饭，一个馒头或半碗面条，肉类主要是鸡胸肉，牛肉，虾等。
3.下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个*瓜，或任意一样水果，只吃一种，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。
每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。
刚开始，没想过一定要减多少，就一个念头，想要坚持，告别过去的自己，告别那臃肿的身材，当肉肉一天天变少，精神一天天变好的时候，真的，觉得这一切都是值得的。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，
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这些经验送给每一位不甘于沉沦，勇于做自己的女性朋友们，愿你们拥有美好的身材和美好的生活。
