糖尿病远离并发症的10个技巧 [复制链接]

糖尿病最可怕的是并发症，长期高血糖，对糖友最大的伤害是诸多并发症对全身的伤害。并且并发症也是可以提前预防的，在平常生活中要注意下面10个小方法：

糖尿病朋友吃碳水化合物时，要掌握好量，并且应该选择那些能够缓慢分解、提供稳定能量的碳水化合物，如全麦、豆类、坚果和新鲜蔬果。多吃健康食物，如深海鱼类和深色绿叶蔬菜等。用含不饱和脂肪的食物来代替含饱和脂肪或反式脂肪的食物，如橄榄油。

减肥能降低并发症风险，还能降低血糖和血压。想减肥，首先要避开油脂食品，如肥肉、油炸食品、奶油制品等。蛋白质摄入量不宜过低，多选用鱼、禽肉、低脂奶制品、豆制品。多吃绿叶或瓜类蔬菜、粗粮等既可饱腹，又能补充维生素、无机盐和膳食纤维的不足。

睡眠困难的人夜间交感神经处于异常兴奋状态，一方面使患者感到疲乏烦躁，进一步加重交感兴奋；另一方面过度交感兴奋会使血糖迅速升高。因此，糖尿病患者出现空腹血糖升高时不应只考虑是否胰岛素剂量不够，还要看看是否睡眠欠佳。

每天坚持运动半小时，可以降低胆固醇和血压，并减少患心血管疾病的危险。此外，运动能缓解压力，有利于血糖的控制。

通过监测血糖，可以知道目前的治疗计划是否有效，可以知道自己适合什么样的饮食和运动，根据血糖情况及时调整治疗方案，做到个体化的治疗。

压力会导致血糖升高，因此做做深呼吸、瑜伽等减压方式都很有效。要保持乐观的心态，学会释放压力及情绪，可以经常来糖友圈转转，与更多的糖友交流，这是糖友的另一个家。

少盐的食物能够降血压，保护肾脏。现代社会，人们摄入的盐大多来自成品及半成品食物，因此最好用新鲜食材自己做饭，保持清淡饮食。

糖尿病病人感染风险高，并且恢复得慢，因此即使是小创口都应立即处理。此外，每天检查足部有没有水疱、创伤、肿胀等，冬天足部要做好保温。

抽烟比不抽烟的糖尿病病人患心血管疾病概率高2倍。戒烟对心肺都有好处，而且能降血压，减少中风、心脏病和肾病的概率。

医院检查，医院检查糖化血红蛋白，如果你在注射胰岛素或者血糖偏离正常值，就需要增加就医次数。此外，每年应该检查眼、神经、肾脏以及牙齿。

献来源：糖尿病家庭调养

不做以下10种人，你就会距离糖尿病并发症远一些。

1血糖不达标的人

空腹血糖超过7.0mmol/L，或餐后血糖超过10.0mmol/L，或糖化血红蛋白超过7.0%，或经常发生低血糖，或血糖波动大，均会加速糖尿病并发症的发生。

2高血压人群

约有70%～80%的糖尿病患者合并有高血压，糖尿病和高血压共存，会加速糖尿病并发症的发生。糖尿病患者必须把血压控制在/80毫米汞柱。

3血脂异常人群

血脂指标包括总胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇，四个指标中有一个指标超标就属于血脂异常。血脂异常会加速动脉硬化的形成，增加糖尿病心血管疾病并发症的发生风险。

4每天寻找糖尿病治疗偏方的人

人们之所以寻找偏方治疗糖尿病，就是发自内心地不相信正规的糖尿病治疗，而自愿充当各种偏方的“小白鼠”，这样的人糖尿病能控制好才怪呢。要知道，偏方不是万能的。

5从来不控制饮食的人

控制饮食是管理好糖尿病基础，如果不控制饮食，用再好的药物也不能把血糖控制好，想管理好糖尿病就更难了。

6从来不做糖尿病体检的人

凭着感觉说自己的糖尿病控制得很好，这是不可信的。目前大多数疾病的早期只有通过体检才能发现，越早发现越早治疗，某些糖尿病并发症是可以逆转的。而从来不做体检的人，发生严重糖尿病并发症的几率更高一些。

7对糖尿病无知的人

有句话是“不作不死”，对糖尿病无知的人可谓是各种“作”，任性吃，随意懒，各种熬夜，任性享乐，从不自律，糖尿病并发症能不来的快一些嘛!每一位糖尿病病友都应该学习糖尿病科普知识，进而改进控糖方针。

8不把糖尿病当回事的人

有些人认为糖尿病不是个病，不痛不痒，能吃能喝，能运动能工作，根本不是个病，于是听之任之。可能短时间不治疗糖尿病影响不大，如果时间达到5-10年，糖尿病并发症就会如约而至，到那时再后悔就晚了。

9不爱测血糖的人

血糖监测是糖尿病控制好坏的一面镜子，不监测血糖不代表血糖好，任由血糖随意发展，血糖控制一定会走下坡路，会加速糖尿病的发生。

10不遵从医嘱的人

术业有专攻，内分泌专科医生给你的治疗建议一定是有利于你控制病情的，且是个体化的。但如果您不按医嘱来执行，想通过自己的调整管理好糖尿病就难了。

远离糖尿病并发症，你知道怎么做了吗?

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