怎样预防糖尿病降糖习惯要坚持,争取做 [复制链接]

糖尿病困扰着身边的好多人，也是我们生活中的一种普通的慢性病。在我国，患有糖尿病的人数非常多，基本每两个成年人之中就有一个确诊病人。大多数的糖尿病人都是因为生活作息不规律和各种不良因素导致的。因此调整好日常的生活饮食习惯，可以帮助我们远离糖尿病。那么我们应该注意哪些问题呢？怎么改变日常习惯才能降低糖尿病的发病率？下面本文将为大家做一个详细的介绍。

1、重视个人的饮食方式，尽量不吃三高食物

管住自己的嘴是远离糖尿病最好的办法。根据多年糖尿病患者的经验告诉大家，每个人在吃饭的时候，放入食物中的油量控制在25克以内，食盐的摄入量要低于6克，含糖量高的食物要少吃。患有糖尿病的人饮食一定要清淡，多吃一些蔬菜和五谷杂粮，这样可以很好的避免糖尿病的发生。

2、吃饭次数可以多但不能饱

要养成良好的饮食习惯，每餐都要吃七分饱，避免吃太饱给胃肠道也会增加压力，会给我们的身体带来更多的疾病。每顿饭都吃特别饱，是一种最不健康的饮食习惯。如果每顿饭可以七分饱，长期坚持就能让身体越来越好。胃肠道的吸收速度好，就可以加快有害物质的代谢。每顿饭七分饱可以少食多餐，慢慢养成良好的饮食习惯。

3、多吃降血糖食物，多吃西洋参

西洋参这个食物功效众多，其中就有降血糖的作用。除此之外，还可以加强胰岛素的分泌能力，促进身体里各种物质的代谢，对糖尿病患者的治疗有非常不错的帮助作用。

4、勤吃蔬菜，粗粮不离口

每天吃一些粗粮，不仅可以保护肠胃，还能稀释血糖浓度，从而减轻糖尿病带来的痛苦。想要避免糖尿病的发生，我们在饮食过程中要多吃一些杂粮，少吃一些精米面。建议大家多吃一些苦瓜、五谷杂粮、蒲公英茶等，多吃这些东西会让我们的身体更健康。

5、坚持有氧运动

过度的饮食，缺少运动的话，我们的身体就会产生大量多余的脂肪，身体一旦变胖以后，体内多余的糖分也就无法被排出体外，这样就会很容易引起糖尿病的发生。平时我们一定要多运动，每天做适量的运动，身体代谢加快，身体才会一身轻松无病痛。