北京中科白颠疯 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/导语：不吃早餐能变瘦？重点不是不吃早餐，而是你吃了这种
人到中年的悲哀现实：
除了工资没涨，什么都在涨，尤其是体重，喝口水都能长膘……
有的爸妈就心一横：减肥减肥，从不吃早餐开始，“饿”上个月，就不信瘦不下来！
呵呵，天真！
先用去年的一则新闻给你泼一盆冷水：年9月，惠州一院营养科肥胖门诊接诊了一位长期不吃早餐的女性肥胖者，三个月不吃早餐+体重下降未达预期+经常出现疲倦乏力，就医时已出现“肌少症”、基础代谢率偏低（比正常低0千卡）等症状。
你的心里是不是心里拔凉拔凉的，以及有N个问号？
减肥道路千万条，健康减脂第一条。以下是（一本正经）的科普时间。
不吃早餐能不能瘦？
简单干脆：不能！
不吃早餐会降低新陈代谢，脂肪代谢也会减缓。不吃早餐会让你的身体启动自我保护机制，死死守住每一块肥肉（脂肪），下一顿进食就会吸收%的热量，而三餐固定则每餐只吸收70-80%的热量。这样的1+1＞2，饿到眼冒金星还越饿越胖，不要也罢。
除了瘦不下来，不迟早餐还有各种健康隐患：
饥一顿饱一顿的，血糖起伏过大，增加糖尿病风险。不吃早饭，蛋白质和能量摄入严重不足，导致体内肌肉分解消耗增加，久了容易有肌少症。
这类早餐，不吃真的能瘦：
看到这里，初步结论——早餐，还是要吃滴。
那么，早餐和减肥能不能兼得呢？不吃这几类早餐，真的能瘦：
1、油条等油炸食品。吃胖指数：
大饼+油条/豆浆+油条，是很多人的早餐标配，甚至是当地特色小吃。
方便又美味的油条，非早餐的良配。
油炸会破坏营养元素、增加脂肪含量；若遇到不良摊贩，一壶油反复用，油条里还有大量反式脂肪……自己品吧。
油墩儿等油炸食品也同理。
2、面包。吃胖指数：
“我天天吃全麦面包呢，健康得很”。
确实有很多爸妈都是购买各种面包当早饭，但不好意思，这些基本是”假“面包：
真正的全麦面包，口感粗粝到你根本下不了嘴，需要添加各种东西比如糖、油等来拉升口感。
如果是加了奶油、果酱等的面包，添加物只多不少。
看似吃的是面包，其实是在吃大量反式脂肪酸，让你更胖、血液黏稠度更高、血管病变更快。
吃面嗦粉。吃胖指数：面也好粉也好，都是碳水化合物，加上各种佐料，或配点生煎包子啥的，只会让这顿早餐更油腻、碳水化合物更超标。
减肥的完美早餐是什么？
我们由易到难地来。
戒不掉上述种早餐，那就查漏补缺：
吃油条时，搭配蔬菜、鸡蛋、水果、奶制品。吃面包时，尽量挑配料表干净的，糖盐等靠后的，再搭配蔬菜水果奶制品或无糖豆浆。吃面嗦粉时，减量，再搭配蔬菜、肉类、水果。
一顿完美的早餐=粗粮+肉类蛋类+奶制品+碳水化合物+蔬菜水果。
这么多种，现实操作起来确实有点难度，那就至少含其中-4种吧。
比如牛奶/酸奶+蒸地瓜/玉米+包子/吐司+水果，或包子/吐司+牛奶/豆浆+鸡蛋+水果。
鉴于很多人一口气吃不下或没时间，奶制品或水果可以在上午吃，效果也是一样的。
其实，减肥并没有那么难，也没有那么痛苦!
那就是轻断食减肥法。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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