早期白癜风怎么治愈 http://news.39.net/bjzkhbzy/180326/6126358.html 由专业医师写就，践行减糖生活必读书之一；
没有复杂难懂的理论，全书高效、简单、实用；
看完就能立刻运用在你的生活里。
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这本书适合谁读？
有减肥、抗衰老需求的人；
想保持健康饮食方式的人；
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我
为什么推荐你读这本书？
减糖一直风很大。
但到底怎么才算减糖，没人说得清。
不喝可乐就是减糖？
喝无糖奶茶就是减糖？
不吃米饭就是减糖？
......
那你也把减糖看得太简单了。
长此以往，不仅没法变得健康，还有可能营养不良，真可谓得不偿失。
要想做到科学减糖，你还需要一本“减糖指导手册”。
来自日本的水野雅登，因为父母是糖尿病患者，自己身体也每况愈下，就开始专注研究减糖疗法。
她把自己多年来的研究所得，都写进了这本《减糖生活》里。
严格减糖对身体不好，是真的吗？
减糖会导致肌肉流失吗？
听说减糖后，体重容易反弹......
关于减糖最常见的疑惑，她在书里都一一作了解答。
不止如此，还给出了适合不同人群的多样食谱。
手把手带你减糖，让你在抗老抗衰变健康的路上，走得更轻松高效一些。
对《减糖生活》感兴趣的“书米”
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??本书目录
首先要正确认识减糖1
你是不是有这样的饮食习惯？2
身体变差的原因是糖类摄入过量！4
正确的减糖饮食是保证必要营养的饮食法6
为什么减糖能让人变瘦？8
重新审视零食10
尤其需要注意不能过量食用的食品有哪些？12
你适合什么程度的减糖？14
轻度减糖这样吃！16
中度减糖这样吃！18
强度减糖这样吃！20
如何轻松减少主食？22
减糖时该去哪儿吃，便利店还是餐馆？26
减糖生活也要尽情享受①肉类
必不可少的重要食材28
减糖生活也要尽情享受②海鲜类
蛋白质和矿物质的宝库30
减糖生活也要尽情享受③蔬菜类
不同蔬菜含糖量差别很大32
减糖生活也要尽情享受④蛋类
营养丰富，做起来也简单34
减糖生活也要尽情享受⑤乳制品
轻松获得蛋白质35
减糖生活也要尽情享受⑥大豆制品
易饿人群的救星36
减糖生活也要尽情享受⑦调味品
减糖的盲区38
减糖生活也要尽情享受⑧饮料、酒
选对种类，酒也可以喝40
减糖生活也要尽情享受⑨脂类
要想瘦得匀称，好脂肪必不可少42
QA打消对“减糖”的顾虑44
常见问题①我听说严格减糖对身体不好，是真的吗？44
常见问题②减糖会导致肌肉流失吗？45
常见问题③减糖会导致营养不良吗？会营养失衡吗？46
常见问题④听说减糖后，体重容易反弹……47
常见问题⑤糖类不足大脑岂不是要罢工？身体会不会缺乏能量？48
常见问题⑥肉和油都是高热量，不会越吃越胖吗？49
正确的减糖饮食一目了然！
减糖食谱50
糖饮食style1
必需的蛋白质与蔬菜，分量一目了然
一餐一盘52
芥末风味的温热沙拉52
煎猪排52
黑胡椒烤鱼54
......
减糖饮食style2
不会做饭也没问题
汤锅轻松吃到饱64
豆腐蔬菜豆浆汤锅64
......
减糖饮食style3
适合喜欢喝酒的朋友
各具风味的下酒小菜74
迷你豆腐饼开胃小菜74
......
减糖饮食style4
给家常菜减糖
在经典菜式的味道和食材上花心思90
......
减糖饮食style5
便当和加餐也不能少！
巧用各种预制菜
微波炉鸡肉沙拉
......
这样吃减糖更见成效①
先吃蔬菜，打造易瘦体质
京水菜银鱼干纳豆沙拉
西蓝花沙拉
......
这样吃减糖更见成效②
食材丰富的汤菜更容易吃饱
金枪鱼青菜咖喱鸡蛋汤
生菜蛋花汤
......
这样吃减糖更见成效③
关键在于早餐避免升血糖
牛油果培根蛋*酱炒蛋
西蓝花炒蛋
......
这样吃减糖更见成效④
减糖糕点
奶酪蛋糕
迷你红茶磅蛋糕
......
有决心才会成功！
减糖4个月的经验之谈
减糖QA
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含糖量一览表
??本书试读
节选
不知不觉，日常饮食吃的都是糖
随着饮食生活的多样化，现在随时都能吃到各种各样的食物，糕点、零食和碳酸饮料成了很多现代人戒不掉的瘾。
不只是糕点，米饭、面包、各种面条，甚至没有甜味的食物中都含有糖。所以，我们每天摄入的糖类不知不觉就能达到~g，不少人甚至更高。
我们身边到处都是来自糖类的诱惑，便宜的高糖食品随处可见，很容易让人产生依赖。
正确的减糖饮食是保证必要营养的饮食法
正确的减糖强调摄取充足的营养，从而获得健康的身体。下面就来详细讲解哪些是必要的营养：
可以认为糖类就是碳水化合物
糖类是人体必不可少的能量来源，但如果摄入过量，就会造成肥胖。所以并不是不能摄入糖类，而是要注意不能过量。
从营养学的角度，糖类是指“除去膳食纤维以外的其他碳水化合物”。不过基本上碳水化合物中可被人体吸收的膳食纤维的量非常少，所以大致可以认为糖类就是碳水化合物。不仅甜食中含糖，米饭、面包、面条等碳水化合物类的主食中也含有大量的糖分。
减糖，要尽量多吃蛋白质
说到减糖，有人会误以为减少主食就行，其实这是错误的。很多人之所以减糖失败，就是认为减糖只是少吃主食，结果导致营养不良。
减糖最重要的就是纠正偏糖的饮食习惯，多食用含蛋白质、维生素、矿物质和脂类等营养元素的食物。
其中最重要的是蛋白质。补充蛋白质能促进血液循环，刺激激素分泌，从内而外增强体质。这样会让人体力充沛、精神十足，而且整个人也会变得容光焕发。总而言之，减糖在人体的健康和美容方面的作用不可估量。
编辑｜邹雨
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原标题：《每日新书
《减糖生活》：科学减糖，只看这一本就够了》
