糖尿病人吃饭要注意,晚饭坚持4不做3多 [复制链接]

现如今人们的生活一天比一天好，很多人对于吃的也要求越来越细致，许多种特色的肉食进入家中的餐桌，有许多人甚至无肉不欢，但是据调查显示，现在很多病症的出现，都和人们不正确的饮食习惯有所相关，这之中，糖尿病就是一种和饮食有着千丝万缕联系的病症之一。

为了我们身体的健康，平时对于饮食习惯上一定要多加注意，避免由于饮食不当引起一些疾病，那么血糖高应当如何做呢，不妨一起来看看。

糖尿病人吃饭要注意，晚饭坚持“4不做3多吃”，或可帮助降血糖

“4不做”

1、不要吃过多稀饭

很多人都觉得稀饭是一种流质食物，常吃能养生，而且又很容易消化，所以经常吃。但是要注意，稀饭中的碳水化合物的量是很大的，高血糖的人若是经常吃稀饭，极易造成进入体内的各类碳水化合物发生反应，逐渐生成为糖分，造成血糖不稳定。

2、不要吃太多面条

面条很多人都喜欢吃，吃少许就能够感受到饱腹感，尤其是在北方，大多数人一天三餐都是吃面条或者面包，但是要注意，患有高血糖的人群，尽量别吃太多面条类食物，因为这类食物其中的淀粉很多，大量的淀粉在身体中，慢慢的转化成糖分以及能量，就会导致血糖增高。

3、不要吃太饱

在中国人的观念中，觉得晚餐在一日三餐中最为重要，所以晚餐常常煮许多的肉食，但是血糖高的人们尤其要注意，晚饭尽量不要吃得过于饱，不然很容易就会导致血糖紊乱，导致疾病加快产生。

4、饭后不要长久坐着

有很多人在吃完饭的时候都喜欢边吃饭菜边看电视，时常吃饱了饭还在看，一看就坐很长时间，饭后久坐会导致身体的新陈代谢降低，血液循环也逐渐变慢，并不利于糖分的代谢和分解，尤其是血糖高的人们，更不适合饭后久坐，饭后应当坚持适当的运动一下，帮助血液循环的同时还有益于身体中糖分的分解，避免造成血糖过高，让身体更健康。

“3多吃”

1、多吃*瓜

*瓜这种蔬菜在菜市场很常见，不仅可以生吃，还能够凉拌和炒菜吃，并且*瓜中的糖分和热量含量很少，常吃不仅有益于保持身材，还能促进消化。很适合血糖高的人们进食，晚餐吃些*瓜不仅有助于肠胃蠕动，还有助于降低血糖，让身体更加健康。

2、多吃降糖物质

血糖高于正常值的人群，可以在吃完饭的时候，适当的吃些能够促进降糖的物质，例如单贝.双西类的降糖物质，对于降血糖有着较强的作用力，其中的主要成分都是提取自天然的植物苦瓜、桑叶、藜麦等天然植物中，能够全面作用在胰岛之上，可以良好的促进胰岛分泌降糖物质，帮助调理血糖，而且还可以让血管保持年轻化，能预防血管堵塞造成的不良影响，让胰岛得到全方位的养护，使得降糖的作用力更强劲。

3、多吃西芹

糖尿病的人群，晚饭的时候可以适当的煮些西芹来吃，芹菜中的营养种类总舵，有着大量的膳食纤维，并且芹菜中的糖分含量很少，可以抑制糖分的吸收生成，让糖分被快速分解代谢，很是适合血糖高的人们进食，同样有血糖高困扰的人们，不妨试一试。