一位老糖友近来找到我说，他患糖尿病曾经20年了，以前一贯吃三种药把持（二甲双胍、格列美脲、拜唐苹），天天对立活动，血糖还算不变，不过这几年发觉血糖着手走高，近来还涌现了四肢麻、尿频、皮肤痒的情形，非常管忧，但又不想加药，怕副影响太大，期望也许找到越发平安灵验的办法。
咱们解析了一下这位糖友的情形，主若是餐后血糖太高，体型偏胖，饮食构造不正当，因此创议他要点在饮食赶上行调度，并为他量身定制了控糖餐谱。他遵照咱们的计划对立了一个月后，满足的通知咱们，他早晨量血糖，空肚血糖曾经从8左右降到6.1，体重也将了5斤。
在这边咱们也为辽阔糖友归纳了一下，每日三餐究竟该当何如安顿最能辅助众人控好血糖，平衡养分，缩小药物依赖，完结永远的矫健。
1.早饭的抉择相当紧急
养分学以为，早饭供应的热量应占全天总热量的20%-30%，食品抉择可偏向于杂粮主食、奶成品、蛋类、蔬菜等。
比方：杂粮包一个（50g），牛奶一杯，煮鸡蛋一个，凉拌*瓜丝、菠菜、木耳。
这份早饭看似简略，却包罗了周全的养分，碳水化合物、卵白质、磷脂、纤维素及多种维生素、矿物资，关于推进代谢性能，加强体质都有所辅助，粗粮与细粮的聚集，增多了纤维素含量，低落了食品的升糖指数，菠菜和木耳，还具备降血脂，防便秘的影响。也可把*瓜丝换成菜笋、角瓜，菠菜换成芹菜、小白菜等，机动把持。
2.午饭是半途加油站，养分搭配才牢靠
一天中，午饭供应热量最高，占全天的30%-40%，可抉择一些谷物类、肉类、豆成品、蔬菜。
比方：黑米山药饭，鲜鱼豆腐汤，芹菜彩椒银耳炒鸡丁，香菇油菜。
粗粮和薯类列入米饭，增多纤维素，低落升糖指数，芹菜、彩椒、香菇、油菜和银耳，种种颜色食材搭配，充分了养分品种，搭配富含不饱和脂肪酸和优良卵白质的鸡肉、鱼肉、豆腐，增多优良卵白的同时缩小热量，不变血脂。
由于午饭热量较高，因此创议糖友在饭后30-60分钟举行有氧活动，如快步走、慢跑等，云云既也许灵验低落餐后血糖，又也许辅助耗损脂肪，加强胰岛素敏锐性，有益于血糖的长久把持。
3.晚饭要平淡，免得影响第二天际腹血糖
晚饭供应的热量占全天的20%—30%，跟早饭差未几，特殊是肉体偏胖的糖友，可缩小晚饭的量。遵照百般化法则，可于是对早饭和午饭的增多。
比方：谷物杂粮包，凉拌蒸茄子，蒜蓉豆腐菜花，西红柿冬瓜木耳虾仁汤。
谷物杂粮可抉择荞麦、糙米、燕麦、藜麦、黑豆等，让“养分素密度”更高。多种食材聚拢的低热量“养分汤”涵盖了卵白质、维生素、矿物资、纤维素等多种养分，同时升糖指数很低，不会给第二天的空肚血糖形成压力。
固然，每限度的肉体情形有所不同，何如抉择适当本人的饮食活动办法，最幸亏业余疏导下举行，您也许扫码
