白癜风的发病原因 http://m.39.net/pf/a_7465523.html不可否认，如果生活中吃了太多能快速让血糖上升的食物，就有可能会诱发糖尿病。
但是，比起吃「糖」，遗传因素和生活中一些不健康的生活习惯，才是真正会引起糖尿病的「原因」。
三个不健康的习惯
增加糖尿病的风险
1吃得太多
大鱼大肉，并不意味着健康。
煎炸熏烤的食物，虽然很好吃，但健康程度必须要扣分。
吃得更精细，总选择精米细面也不好。但它们在谷物加工过程中，流失了大量维生素和膳食纤维，并使得粮食的升糖速度大大加快。
以上这些「好东西」，反而是「膳食质量差」的体现。
如果我们营养搭配基本平衡，但是吃得太多，同样可能由于脂肪、糖分等摄入太多，而增加患糖尿病的风险。
2久坐不动
糖尿病其实与运动量和静坐时间脱不了关系。
如果运动量小，一天吃进去的能量太多，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。肥胖会让机体对降糖的胰岛素不敏感。通常，胖的朋友，得2型糖尿病的风险要比正常体型的人高。
这里的「久坐不动」是独立于运动时间之外的。如果白天总是窝在沙发看电视，或坐着打麻将，就算早晚会锻炼，但比起白天多走动、多干活儿的人，患病风险仍稍高。
3超重或中心型肥胖
肥胖相当于把糖尿病领到了门口。
是否超重可以用体质指数BMI来评估。
BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方。
WHO规定BMI≥24.0kg/m2算超重，BMI≥28.0kg/m2算肥胖。
需要强调的是，在BMI相同的情况下，腰腹部胖的「中心型肥胖」者比四肢肥肉多的「周围型肥胖」者有着更高的发病风险。
而中国人几乎有着全球最强的中心型肥胖倾向……所以，是否要考虑改善一下生活习惯，减减肚子了？
吸烟、酗酒，甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差等，也都是2型糖尿病的危险因素。
2型糖尿病
这样预防靠谱
如果已经确诊了2型糖尿病，需要在医生指导下，根据自身具体情况，服用降糖药物或者使用胰岛素。
如果通过对照，觉得自己是糖尿病的「高危人士」，那么就需要从生活习惯上进行调整，来预防2型糖尿病的发生了。
简单来讲，可以有针对性地从以下3个方面进行。
1了解家族史
如果父母或者兄弟姐妹有糖尿病，或自己本身比较胖，就一定要更严格地要求自己。
遗传获得的「易感性」我们很难改变，但自己的生活方式还是可以控制的。
2控制饮食
多吃蔬菜、少油少盐，少吃精米细面等。多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮。
3调整运动习惯
每隔一小时起来活动一下。可以用个较小的水杯，这样可以每隔几十分钟把水喝完，就需要走动一下去接水。晨练或者在晚饭后散散步。上下班可以选择步行或者骑车。运动时间尽量保持在30分钟以上，但还是得根据个人身体情况而定。
小编在这里问问大家，你们有没有上面提到的3个坏习惯？如果没有的话，继续保持。如果有的话，一定要注意尽快改善，不要让糖尿病轻易找上门。有特殊情况医院就诊。
部分内容来自：健康头条
本期科普指导专家：浙大一院内分泌代谢病科主任李成江主任医师
李成江
浙江大医院内分泌代谢病科主任，主任医师
门诊时间：周三全天，周四上午
年毕业于浙江医科大学临床医学系，年起在浙江大医院内科（内分泌代谢病专业）从事临床、教学、科研工作。现任浙江大医院内分泌代谢病科主任、浙江大学硕士研究生导师。兼任中华医学会内分泌学会委员，中国医师协会内分泌代谢科医师分会委员，浙江省医学会内分泌学分会副主任委员。擅长治疗糖尿病、甲状腺疾病、骨质疏松症、肾上腺疾病、垂体疾病。主持浙江省自然基金项目、浙江省科技厅项目，作为项目负责人（PI）主持临床药物研究2项，作为分中心负责人（PI）参加国际多中心药物临床研究多项。发表论文60余篇。参编《1万个医学难题》、《内科学临床进展》等著作3部。
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