北京中科医院诈骗曝光 http://m.39.net/pf/a_5131641.html随着咱生活水平的提高，吃的越来越好，动的越来越少，各种“富贵病”获得了突飞猛进的发展，糖尿病就是其中严重威胁公众健康的一种慢性病。
过去数十年糖尿病的发病率呈“爆炸式”的增长，研究数据显示，中国的糖尿病人数可谓是“冠绝全球”，目前已经有1.14亿糖尿病患者，占全球糖尿病人总数的三分之一，几乎每10个成年人中就有一个糖尿病患者。
什么是糖尿病？
糖尿病是一种以慢性高血糖为特征的代谢紊乱综合征。胰岛素是人体内唯一可以降血糖的激素，糖尿病人体内因胰岛素绝对或相对缺乏，从而引起血液中葡萄糖浓度升高，葡萄糖从尿中大量排出。
糖尿病最典型的表现为“三多一少”：多饮、多食、多尿、体重减轻，但真正有这么明确症状的“糖友”并不多见。比较常见的症状还有皮肤干燥、搔痒、饥饿感、视物不清、经常感到疲倦、劳累等。有时并无明显症状，仅于健康查体时发现高血糖。
糖尿病从有可追溯的文献记载至今已经多年历史了。虽然随着人们对潜在病因的逐步认识，以及预防和干预措施的发展，糖尿病的治疗取得了革命性的进步，但仍然无法完全治愈。
长期高血糖会损害体内各组织和器官，特别是眼睛、心脏、肾脏、神经、血管的损伤及功能缺陷。因此糖尿病不仅要严格控制血糖值，更重要的是积极预防和控制并发症的发生、发展。
易得糖尿病的高危人群有哪些？
《中国2型糖尿病防治指南》指出，2型糖尿病的高危人群包括：
??有糖尿病家族史者：父母或同胞兄弟有一位2型糖尿病患者时，其患病风险是一般人群的3倍；当父母均为2型糖尿病患者时，其患病风险是一般人群的6倍。
??年龄＞40岁：人过中年，胰岛素的受体老化，易发生胰岛素抵抗。年龄每增加10岁，糖尿病的患病率增加68%。
??超重、肥胖：体重指数BMI≥24，腰围男性≥90cm、女性≥85cm。
??高危种族：美国的调查发现，黑人糖尿病的患病率最高，墨西哥人次之，白人较低。华人也是高发人群，相同的肥胖程度，亚裔人群患糖尿病的风险更高；同等的身体条件，华人患糖尿病的风险是白人的1.6倍。
??女性怀孕时有妊娠糖尿病史，或者有巨大儿（≥4kg）生产史者。
??高血压和高血脂症患者
??心脑血管疾病的患者
??体重指数≥30的多囊卵巢综合征患者
??曾经使用糖皮质激素（也称类固醇）并导致一过性的糖尿病患者，类固醇性糖尿病是激素的常见副作用之一。
??严重的精神病，或者长期接受抗抑郁药治疗的患者。
如何预防糖尿病？
糖尿病发病主要与日常的生活习惯和饮食结构分不开，长期的恶习很容易引起身体患病，糖尿病即是这样引起的。因此，糖尿病的预防也应该从改善生活方式入手：
适量、合理运动
国际糖尿病联合会(IDF)研究指出，每天30分钟中等强度的运动，配合健康的饮食，可以明显降低2型糖尿病的发生风险。美国哈佛大学也做过一项实验，对7万名妇女进行研究，研究报告显示，每天快步走1小时，患糖尿病的危险降低50%。
所以，正常人群或糖尿病前期的人群，应该把运动放在预防糖尿病的重要位置，在日常生活中可选择快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，不拘形式，贵在坚持。
健康饮食
??以优质蛋白为主：含优质蛋白质的食物有鸡蛋、奶制品、豆制品等，当然别忘了大豆蛋白粉也是提供优质蛋白的哦。
??多吃高纤维食物：膳食纤维有降低血糖和改善糖耐量的作用，还有降血压、降血脂、降胆固醇和预防便秘的作用。每日摄入量要达到20~35g。富含膳食纤维的食物有全谷类食物，如燕麦、红豆、糙米、全麦面包等，还有绿叶蔬菜及苹果、香蕉、桃子等水果。如果每日从三餐中吃不到足够的膳食纤维，也可以额外补充一些膳食纤维粉。
??摄入足够的维生素和矿物质：维生素作为机体物质代谢的辅酶和抗氧化剂，其缺乏及失衡在糖尿病及其并发症的发生发展中有重要作用。《中国糖尿病医学营养治疗指南》一书中也明确指出B族维生素、维生素C、D、E的缺乏都和糖尿病的发生密切相关。
此外，钙、镁、铬、锌、锰等矿物质也和胰岛素的分泌或活性相关，是预防糖尿病必不可少的营养素。
??吃点益生菌：相关研究者表明，益生菌有助于人体降低血糖浓度，从而能有效抑制前期糖尿病发展成2期糖尿病。
主要原理是因为葡萄糖是身体最基本的能量来源，在被吸收之前必须新进入肠道，通过肠道上皮细胞被吸收，然后向身体的各个组织供给营养。而肠道里的益生菌非常喜欢“吃”葡萄糖，在葡萄糖被吸收前，一部分就已经被益生菌“吃”掉了，这样就会减少肠道对葡萄糖的吸收，降低血糖。
保证足够的睡眠
研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄人群对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中老年人至少6小时。
控制腰围、体重
俗话说“腰围越长，寿命越短”，腰围也是评估肥胖的一个指标。就中国人群的标准，男性腰围大于90厘米，女性大于85厘米时，就可以视为肥胖。而肥胖是糖尿病、代谢综合征的诱因之一，所以，减轻体重是预防糖尿病的重要方法。
减压，减少不良情绪
长期不良情绪的刺激是导致糖尿病发生的因素之一。研究表明，紧张、压抑、激动等不良情绪会使体内某些激素，如生长激素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、肾上腺素、肾上腺皮质激素等应激性地大量分泌，而这些激素均为升高血糖的激素，也是与胰岛素相对抗的激素，使血糖持续维持在高浓度水平，造成胰岛B细胞负担过重。
糖尿病的发病率逐年攀升，是经济发展、老龄化加快、社会压力大等综合因素造成的，也是现代人的一种“甜蜜的负担”。但随着健康知识的普及，只要做到早期筛查、早期预防、早期管理，有知识也有行动，就能远离这颗糖衣炮弹。
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