对于糖尿病患者来讲，运动降血糖是不错的一种方式，根据美国哈佛大学公共卫生学院和丹麦大学的研究表明，如果每周锻炼的话，那么可以使糖尿病患者病发的风险降低百分之三十以上，糖尿病患者坚持规律锻炼，不但可以增强胰岛素敏感性，降低血糖，还能使自己保持活力，延缓各种中老年慢性病的发生。
虽说运动这么多好处，不过很多人却不知道如何正确的锻炼。对于运动中时常出现的不适，如抽筋、侧腹痛、肌肉酸痛等，总是让人觉得运动太过辛苦，而放弃运动。今天就来跟大家聊聊如何避免运动中出现的不适，让您爱上运动，使运动成为良好的习惯。
怎样有效的避免运动中出现不适？
首先，在运动前一定要做好充分的准备活动，避免机体在正式运动时受到损伤。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
其次，锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。
当出现不适时我们应该怎样解决？
１.抽筋
补水、补电解质、反向伸展，让过度收缩的肌肉放松。
抽筋是运动时最普遍的损伤之一。运动中容易抽筋的部位，包括小腿后侧、大腿前侧、脚底肌肉和腹部肌群等。抽筋时，应立即停止运动，将抽筋部位的肌肉向反方向缓慢、持续拉伸，让过度收缩的肌肉得到伸展。例如，当小腿痉挛时，可以通过以下的方式来缓解症状：
拉伸：坐位，膝盖伸直，双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，持续时间大约20秒，重复2～3次，视情况可适当增加重复次数。小腿痉挛的症状会有明显的改善，若还有不适感可以主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，持续收缩6～10秒，重复2～3次。
冷敷：用冷毛巾或者冰块在痉挛处的肌肉冷敷，有条件的可以喷涂一些活血化瘀的药物也会缓解症状。
２.侧腹痛
充分伸展、调整呼吸，减少侧腹疼痛。
侧腹痛常发生在热身不足与不常进行剧烈运动的人身上，运动之初横膈膜无法适应急剧变化导致出现缺血。多数的侧腹痛只发生在运动时，一旦动作停止，大部分的疼痛也会减缓或消失。
伸展：在运动前充分的准备活动与伸展运动，运动前腹背运动等伸展运动能有效防止侧腹痛。另外，运动中发生侧腹痛时，也可以将手臂向上、向后拉伸，帮助腹肌伸展并减缓疼痛。
调整呼吸：运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
3．缺水
身体开始脱水时，会导致肌肉缺氧，使运动更加艰难。因此，在开始运动前，就要确定自己的身体有充足的水分；每隔15～20分钟补充大约～毫升水分为宜。
4．饮食不当
运动前最好先等食物都消化完毕，并且减少高糖食物以及高渗透压饮料的摄取。如果运动前需要补充能量，可以在运动前半小时吃些少量点心。运动时如果胃里有太多食物，会对横膈膜造成压力，并导致运动时发生侧腹痛。
文/医院营养师刘晨辉
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