北京著名荨麻疹医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/210410/8833326.html导语
据世界卫生组织报道，至年，全球糖尿病患者数量已经增加至4.22亿人，中国约1.1亿糖尿病患者。应对2型糖尿病，预防为主，只需这6个步骤。
定期筛查血糖
筛查血糖可以检测糖尿病前期和2型糖尿病。超重、高龄以及有其他的风险因素者应定期进行糖尿病的筛检。美国糖尿病协会建议，从45岁开始进行血糖筛查，每3年复筛一次。如果存在其他风险因素，进行血糖筛查的频率应该增加。糖化血红蛋白检测、空腹血糖检查及口服葡萄糖耐受性试验是三种检测血糖的方式，可以诊断糖尿病前期和2型糖尿病。
保持健康的体重
如果人们减重7%，并定期锻炼，可以降低50%患2型糖尿病的风险。减重可以通过健康的选择食物和规律的体力活动来实现。
选择健康、均衡的饮食
健康饮食始于营养食品，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质。应避免糖果、加工食品、过咸的饮料和食品，如食用需少量。
多吃蔬菜、水果、奶类和大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少油少盐，控糖限酒，粗细搭配、七八分饱、荤素搭配、干稀搭配，每周食物超过25种，做到食物多样化。
获取足够的膳食纤维
膳食纤维有助于人们产生饱腹感和满足感，通过减慢碳水化合物消化到血液的速度来控制血糖水平。膳食纤维还可以帮助调节胆固醇含量，保持排便规律。全谷物，水果，蔬菜和豆类，如豆类都是膳食纤维的良好来源，建议日常饮食多吃些。
多运动
规律的体育锻炼或运动对减少糖尿病的风险及心脏疾病风险很重要。专家建议，每个人（包括那些有糖尿病风险的人）应该每天进行中等强度的有氧运动至少30分钟，每周5天。
中等强度的有氧运动包括：快步走、骑自行车、远足和游泳等。有健康问题的人应该选择医务工作者建议的最好的运动方式。
减少压力
压力被认为以两种方式影响血糖：1.在压力下人们可能忽视了他们饮食平衡和锻炼的健康习惯。2.有证据显示压力可以提高血糖水平。
减轻压力有助于预防糖尿病。减压的方式包括深呼吸、冥想、旅游等。
预防2型糖尿病，关键看行动！
作者：凌语书
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