糖尿病确诊2年半总结饮食运动比打针吃药更 [复制链接]

■患者基本信息

糖尿病

年

饮食、运动

年刚确诊的时候我非常惶恐，甚至听到有人说糖尿病就感觉是在议论自己，每天都是心事重重，感觉天就要塌下来一样。现在我想说，糖尿病没那么可怕，就算可怕也是很久以后的事了，而且你越是注意控制自己，这一天来得就越晚，甚至永远不会出现。

先鼓鼓劲：我从确诊开始当天买了血糖仪，到现在2年多，空腹最少测了次，医院测的，没有一次超过6.0，最低4.0。确诊以后我3个月查一次血，所有的科目都正常。糖化血红蛋白确诊的时候是6.2，后来一般都在5.3-5.8之间。

我到目前为止没有吃过任何糖尿病的药，吃过两周的降脂药，疗效非常明确，我吃的最低剂量的一半，没有忌口，血脂低到我都不敢相信，马上停了，后来血脂升到正常值。我很多年前血脂就高了，没当回事。我试过一次检查前连续5天吃了总计将近30个鸡蛋，胆固醇正常。还是那句话因人而异，量体裁衣，听别人的话，动自己的脑子。

确诊之后，我心乱如麻，特别是看了那些并发症的照片，心中一片冰凉，觉得好像明天我就会那样。当时刚跳到新单位3个月，因为比较忙，晚上经常有应酬，体重增加了10公斤左右，到了将近80公斤，遂下决心减肥。

连续4天除了喝水就是晚上睡觉前喝一小杯酸奶预防睡觉的时候低血糖，什么都没有吃，每天正常上班，晚上做一些低强度有氧运动。因为感觉身体有些吃力了，第5天开始少量进食，一天卡路里，后期再稍多一些。一个月以后离职了，体重已经降了10多公斤，接近正常体重了，血脂等全部正常了。进食正常后加强了运动，明显感觉身体轻松了，同时可以穿上显瘦的衣服了，比如slimfit款，爬个山也不喘了。

我的经验就是什么都可以吃，总体上控制。我喜欢吃甜食，以前吃新疆杏干一次一斤多，现在一次4～5颗；我喜欢油炸的东西，现在一两周吃一次。以前吃米饭吃饱了算，现在很少吃，吃也很少；以前不喜欢吃青菜，现在吃青菜论斤；以前最喜欢可口可乐，现在喝水，实在受不了喝个零度；以前晚饭夜宵不定时，现在尽量晚饭早吃；以前应酬喝酒，现在基本不喝；其他喜欢的东西都吃，就是量要算计，比如一顿吃了喜欢的水果，那主食就免了。

多次测试，蛋白质和脂肪，也就是肉蛋一类的食品升血糖很慢，而且不高，如果不能按时间饭后运动，我就不吃碳水化合物，这样不运动血糖也不会太高。

错误观点一：糖尿病人不能吃糖

其实，糖尿病人可以吃糖，就像他吃米饭，馒头，水果是一样的，就是控制好量就行了。

错误观点二：无糖食品/糖尿病人专用食品可以随便吃

其实，市场上那些所谓的无糖食品/糖尿病专用食品要么是没有添加糖，要么是添加的甜味剂，但是主要的部分还是碳水化合物，只是减少了百分之几的糖，和普通食品差别不大，就当普通食品对待就好了。

我没有按照标准的1-2-2糖尿病人食谱，因为我发现我早晨的胰腺功能好像比中午晚上强，所以我一般早晨吃克或者多一些燕麦煮牛奶，加上10多克蔓越莓干，加上其他的比如鸡蛋、面包、干果一类的，中午一般少吃。确诊糖尿病之前曾经因为要减肥降脂有大约1年多时间基本没有吃午饭，胃是正常的，体重降了一些，血脂时高时低。

不管你有没有糖尿病都应该多运动一些，对身体有好处，注意不要受伤就好。我现在一般都是快走，原地慢跑，静力抗阻，划船器，自行车。

快走和原地慢跑强度差不多（心率90～），如果吃多了还是要跑一跑（心率～）或者其他运动量大一些的，比如划船器。自行车骑快了或者大顶风时我心率最快到过，一般骑车也就多点。我觉得心率以下的基本是有氧运动吧，个人感觉还是有氧无氧结合的会比较好。

我现在3-5个月查一次糖化血红蛋白，血脂，肝肾功，一年查一次血管其他的，这些项目都是很有必要的。

刚开始的每天测血糖至少10多次，什么空腹餐前餐后睡前，最多时可能得有30多次，扎得满手都是伤口。慢慢找到自己的规律了，就不用那么频繁了。

我现在一天平均1-2次吧，开始的时候我是左右手4个指头扎都快缓不过来，现在我只用左手的最后两个指头就够了。我的心得是一定要选需血量小的，测量时间短的，试纸好买便宜的血糖仪。

我越来越发现糖友们过分在意血糖的数值，斤斤计较，一定要控制在标准范围内，而且要越低越好。2年半过去了，我想说那真不是个事儿，而且血糖和血压一样，宁高不低，高了几年以后才有事情，低了马上出问题。