血管一旦堵塞或“生锈”，
或诱发疾病，
比如说，冠心病、心肌梗死、猝死
这些都与动脉血管息息相关
一个更难过的消息是：
血管一旦硬了
很难再软回去
血管堵没堵，看脚就知道
医学典籍早有记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”脚，是人体的末梢，离人体的心脏最远，极易出现血液循环不畅。
因此，在一定程度上，脚部异常，很可能预示着血管问题。
1
轻度堵塞：腿脚怕冷
动脉斑块是一种脂质沉积，属于长期的慢性疾病，初期症状较不明显，也非常容易被忽视，常表现为2个症状。
脚怕冷：冬天，很多老年人都会出现腿脚怕冷、颜色变化的现象。轻按脚趾头肚后松开，苍白的痕迹迟迟不恢复，甚至伴有脚趾甲变厚，汗毛脱落减少的症状，可能预示着下肢动脉狭窄。
腿易疲劳：腿部血液循环不畅，走路稍微长些，血管有堵塞的腿更易感到疲劳，伴有酸痛感。如果伴有足背动脉消失，可能预示着轻度的动脉血管堵塞。
2
堵塞加重：间歇性跛行
间歇性跛行主要由动脉硬化，供血不足引起的。常表现为走一段路后感觉到腿疼，走不动，但休息一会有所缓解，又能走了，走的久些又会出现疼痛感。
随着病情的恶化，患者能行走的距离会越来越短，甚至每走两三百米就会感觉到疼痛，预示着动脉硬化进一步加重，很可能因斑块过大导致严重的血管狭窄。
此时，肺栓塞、心梗、脑梗等疾病风险都会大幅增加，一定要及时治疗。
3
血管完全闭塞：静息痛
间歇性跛行越加严重时，可能会合并其他疾病，出现静息痛。患者即使不走路腿部也会有疼痛感，尤其是夜间特别疼，预示着血管完全闭塞。
若继续恶化，很可能无法正常行走，甚至脚趾出现溃疡、坏疽，可能需要截肢治疗。
一个小动作，自查血管堵没堵
这里推荐一个医学上的“博格斯实验”，可帮助自查血管是否堵塞。
①脱去鞋袜，将两条腿同时抬高到45-60°，若一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示着腿供血不足；
②再将腿部抬高，挤压脚部，若毛细血管的充盈缓慢，也可能预示腿供血不足；
③最后坐至床沿，腿耷拉在下面，恢复坐姿，若腿发生潮红，说明血管有堵塞、缺血的症状。
血管硬了，很难再软回去
硬化的血管能否再“软回去”？答案是不能！
相比其他血管，动脉承受的压力大，被冲坏或有沉积物的可能性最大，因此更易发生硬化。
硬化了的血管存在血流量减少、破裂、血栓等风险，诱发脑卒中、心梗。硬化后变脆了的血管，还可能出现动脉夹层，短时间内就有致命风险。
血管硬化不可避免，“软回去”也不现实，但可以通过改善生活方式，放缓其硬化速度，减少危急情况的发生。
这样做，可以防住六成血管病
我国20岁以上成年人中，约60.5%的冠心病和脑卒中死亡，归因于没有达到以下7项理想的心血管健康指标，若日常生活中努力纠正过来，完全可以避免发病。
戒烟：不吸烟，远离二手烟
吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。
控制体重
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法：体质指数（BMI）超过24为过重，超过28为肥胖。每个人都应尽量将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
经常运动，合理饮食
运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。
日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。
控血压、血脂，降血糖
血压高时，血流对血管的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化。
建议大家平时少吃盐，每人每日控制在6克内，多用蒸煮等烹调方法，少用酱油、味精等调味品。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。
当血液中的坏胆固醇增多，易在血管壁上沉积并形成斑块，甚至堵塞血管、形成血栓，导致急性心梗或脑梗。
建议饮食以少油为原则，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黄油等。
在长期高血糖的作用下，动脉内皮细胞容易受损，血管壁的通透性也会变差，脂质容易沉积在血管内皮，进而导致血管狭窄，引起冠心病、脑梗等疾病。
建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。
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每天两粒它，养出好血管
中医认为大蒜性辛、温，归肝、心经，其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。
无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。
注意：有口苦咽干、口舌生疮、心烦胸闷、大便闭涩等上火症状时尽量要少吃或暂时先不食用。胃病患者不宜生食大蒜。
小康妹儿说：
