得了糖尿病,到底还能不能吃主食 [复制链接]

糖友们心中大都存在这么一个疑惑，得了糖尿病，到底还能不能吃主食？如果能吃，该吃什么样的主食？吃多少？下面就来跟糖友们说说这个问题。

不吃主食或主食进食过少均对血糖不利

糖尿病患者不良的生活方式主要就是吃得太多活动太少，许多糖友认为主食中富含碳水化合物，容易导致血糖升高，所以尽量少吃甚至不吃主食，这是一种误解。我来解释一下原因：如果主食摄入不足，人体就会缺乏热量来源，无法满足全身代谢所需，这时候，机体就会靠消耗脂肪和蛋白质来提供能量，脂肪分解会产生酮体，易导致“饥饿性酮症”；蛋白质分解会引起消瘦、乏力、抵抗力下降，诱发各种感染，所以，主食不能不吃。

有些糖友，吃主食，但是主食吃的非常少，然后，进食很多肉蛋及油脂等副食，总热量明显超标，这时候，会导致血脂升高，增加心脑血管疾病的发生风险。因此，糖尿病人不能靠不吃或者少吃主食来控制血糖，主食不仅要吃，而且不能吃得太少。还有些糖友，全吃粗粮，不吃米饭、馒头，那么这种观点对不对呢？当然不对！我们都知道粗粮、杂粮中富含膳食纤维及多种维生素，可以延缓食物吸收，辅助降低餐后血糖，然而事实上，平常我们吃的米饭、馒头糖尿病人同样也可以吃。糖尿病人的主食最好是“粗细搭配”，比如在精制米面中加入杂粮如豆类等，避免光吃精制米面，这样不仅能减少血糖波动，而且有助于营养均衡。

合理控制主食的摄入量

原则上讲，糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%～65%。一般情况下，每天～g，其中，无体力劳动者，每日～g；轻体力劳动者，每-g；中等体力劳动者，每～g；重体力劳动者，每日g以上。

总而言之，糖尿病患者的主食不仅要“吃”，而且还要“会吃”，牢记“少量多餐”、“粗细搭配”、“吃干不喝稀”、“细嚼慢咽”，糖友们在日常的饮食要格外的注意，避免触犯以上这些误区，才能更好的控制血糖。当然，除了饮食，生活上的一些也要特别的注意，适当的运动，合理的规划生活，才能控制好血糖。

糖友们：

管住嘴！迈开腿！加油！