糖尿病慢性并发症最大的特点是“早期不容易感觉到，晚期难以逆转”。所以，糖尿病患者要始终绷住慢性并发症这根弦，要早发现早治疗……大家都知道，糖尿病不是一种孤立的疾病，而是代谢综合征的一部分。预防糖尿病的方法可以概括为“五个要点”，那就是“多懂一点，少吃一点，勤动一点，放松一点，药服一点”。如果一个人能够长期做到这“五个要点”，那么糖尿病的发病率至少能减少50%，且可以显著降低糖尿病并发症的发生率。◎要点一：多懂一点多懂一点，就是多学，增加自己对糖尿病基本知识和糖尿病防治方法的了解。因为这是预防糖尿病取得成功的前提。多懂一点儿，了解了糖尿病的基本知识，在预防上面就能够有的放矢了。01
常体检，咨询医生。每个人的身体状况都不一样，定期体检是获取自己身体信息最少准确的来源，根据体检上的数据，医生会准确提供最适合你的建议，在这些建议和指导上进行学习，才能保证自己不走弯路。
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多读书，少信广告。电视、广播上很多广告有夸大的成分，甚至涉及虚假宣传，我的建议还是要看权威出版社和医师的书籍，系统地学习，了解糖尿病的成因、类型、生活禁忌，才能根据自身的状况进行分析，对信息的真假有所判断。
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查网络，仅作参考。网络的发达让我们索取信息更加方便，前期做好准备，这一点肯定是好的，不过对于网络上的信息不能完全照搬，只能做参考。身体真的出现状况，医院才能获得准确的信息和指导。
◎要点二：少吃一点少吃一点是预防糖尿病的关键。根据中国居民膳食指南的要求，以下各种食品占总热量的比例如下：粮食、薯类及豆类应占35%～40%，蔬菜、水果及坚果应占35%～40%，鱼、肉、奶、蛋类应占18%～20%，糖和油类应占2%～3%，调味品应占2%左右。少吃一点，不是要大家在饮食种类上少吃，而是要大家在“量”上要少，尤其是盐、油等，炒菜的时候少放一点儿。另外，我鼓励大家细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅有利于少吃，有利于减肥，而且有利于预防糖尿病。在预防糖尿病上，并不是这个不能吃、那个不能吃，少吃一点，建立合理的饮食结构，对每种营养都有所摄取，又不太过，不暴饮暴食，规律饮食，这样对身体是非常有利的。◎要点三：勤动一点勤动一点就是“迈开腿”，就是要经常保持一定的运动量。这样，控制了饮食，再加上增强了锻炼,身体就不至于过胖。肥胖是造成糖尿病的重要因素,不肥胖,得糖尿病的机会就会减少。◎要点四：放松一点放松就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合,避免过度紧张、劳累。研究发现，愉快的心情可以使血糖值大幅度降低。餐后2小时的血糖与空腹血糖之差，一般情况下的平均差值是4.1毫摩尔/升，而心情愉快时的平均差值为2.3毫摩尔/升。这说明愉快的心情对血糖值有很好的调节作用。◎要点五：药少服一点并不鼓励以吃药来预防糖尿病，但由于糖尿病是代谢综合征的组成部分，一个人如果有其他代谢紊乱的话，服点儿药，改善这些代谢紊乱，对预防糖尿病大有裨益。研究证实：糖尿病的高危人群和血糖开始增高的人服降糖药物,可在一定程度上预防糖尿病的发生，但其作用并不明显强于生活方式的改善。所以建议最好还是采取多懂一点、少吃一点、勤动一点、放松一点的方法预防糖尿病。如果能够长期做到这四点,糖尿病的发病率至少能减少50%。
（文章来源：神经内科张丽霞）
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