社会发展非常迅速，人们的饮食结构也在不断完善，现在出现了各种各样的美食可以为大家提供选择，人们为了能满足胃口，不顾及身体，大吃大喝，长期如此就导致了身体亚健康，容易出现慢性疾病。
糖尿病是最常见的慢性疾病之一，我国患糖尿病的人数很多，已经超出1.3亿。虽然现在医疗水平已经很完善了，但对于这种慢性疾病不能根治，需要长期服用药物，如果你不想变成药罐子，那么在没患病之前就要预防好。
01案例分享
59岁的王大妈退休有几年的时间，退休之后生活特别轻松，再加上每天没事干就研究各种美食，导致她的体重直线飙升。王大妈有一个爱好，就是每天晚上吃完饭之后就和小伙伴们跳广场舞，看到她的身体越来越胖，小伙伴们经常调侃她。
王大妈并不觉得自己有多胖，她还认为人老了之后胖一点更好，对于体重一点都不控制，每天晚上餐桌总会有大鱼大肉的身影。原本以为王大妈的生活会一直平淡平稳的度过，但没想到再一次体检的时候打乱了她的生活。
小区组织中老年人体检，王大妈也想去查一查，在体检的时候查出她的血糖达到了14.7mmol/L，医院好好检查一下，于医院检查检查，结果是糖尿病。
王大妈告诉了医生自己的饮食习惯，医生告诉她就是因为饮食而诱发的，老年人不能过多摄入太多肉类，因为肉中还有很多胆固醇，吃多了容易导致胆固醇升高，久而久之就容易诱发糖尿病。
这样的检查结果让王大妈非常的伤心，回到家之后他戒掉了各种肉类，经过了半年的时间，血糖就得到了稳定的控制，医院检查时，血糖已经达到了5.2mmol/L。
岁大妈血糖14.6，半年恢复正常，3个降糖习惯值得借鉴
1、注意饮食结构
糖尿病患者的饮食是需要特别注意的，饮食是个关键的问题。一日三餐，每餐主食尽量不要超过90克，另外记住不要过多摄入高热量和高糖食物，主食可以为米饭、馒头、大饼等面食。
一定要控制总热量和体重，减少食物中脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸的含量，增加膳食纤维的含量，使食物当中的碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例合适，合理分配各种营养物质。
2、保证充足睡眠
想要有效降血脂就要保证充足的睡眠，之前王大妈就容易失眠，经常晚上凌晨一两点睡觉，而且三四点的时候还会醒，一次醒了之后就难以入睡，睡眠质量特别差，自从得知患上了糖尿病后，王大妈就改善了自己的作息。
经常睡眠不足或者熬夜对身体的伤害很大，而且熬夜还会抑制胰岛素的分泌，对控制血糖特别不利。如果你也有失眠的困扰，在睡觉前半小时不要碰电子产品，除此之外可以睡前泡脚，这几个方法可以有助于快速睡眠。
3、坚持运动锻炼
想要有效控制血糖的稳定，养成运动的习惯至关重要，经常运动能够促进血液循环，也可以提高新陈代谢的速度，能让身体的废物垃圾快速排出，除此之外还能提高身体素质减少疾病的发生。
王大妈自从患上糖尿病之后，她每天晚上都会和小伙伴们跳广场舞，或者是做其他的运动，这样除了能够控制血糖稳定之外，还可以预防血栓和血管硬化。
03有助于降血糖的食物有哪些？
1、黑木耳
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果。实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。
2、坚果类
坚果是干果类食品，坚果的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养物质。糖尿病患者可以吃坚果，能够稳定住血糖，保护心血管。
多吃坚果类的干果，会降低二型糖尿病的风险，也能降低心脏性猝死率，有效地降低血脂，降低猝死的风险。
以上三个降糖的好习惯大家可以借鉴，如果还有好方法可以分享出来，帮助更多的糖尿病患者。
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