王女士在45岁左右的时候被查出2型糖尿病，一直以来都在积极的控糖，降糖，希望能够减少并发症。今年她已经53岁了，一直以来，血糖都稳定在7左右，身体也很健康，和同病龄的患者相比，也没有出现并发症。很多人好奇她是怎么做到的？和她交流后，也得到了一些不错的控糖方法，在这里给大家简单的分享一下。
糖友控糖8年，总结出4句话
“吃饭口味比较清淡，粗粮几乎天天吃”
在确诊糖尿病后，王女士就开始到处搜罗糖尿病食谱，并且自己总结其中的方法，在不断的调整后，她找到了适合自己的饮食方法。
根据她的描述，自己家里有个控盐勺，每顿饭放的盐都要过勺才行。而且家里为了低盐饮食，很少买味精、鸡精这些带有“隐形盐”的调味品。如果放了酱油、老抽，盐就不放了，不然含盐量也会很高。
而且，王女士本身就喜欢吃粗粮，尤其是燕麦和荞麦面，一日三餐中至少有1餐是完全用粗粮代替主食的。一开始吃的粗粮太多，很容易不消化、胀气，后来她适度的减少了粗粮的比例，从精细米面、粗粮是1:1的比例，调整到2:1。控糖效果也比较好。
“坚持定期测血糖，做好记录”
王女士自己有一个小本子，上面记录着自己的血糖水平。从刚开始服药降糖开始，每天测量至少4次血糖。到后来血糖逐渐稳定，变成每天2次。有一段时间，她觉得自己总是容易头晕、乏力，就调整为一天7次血糖，并且做好记录。
看到她的血糖记录的小本子，不少病友都表示值得学习。定期测量血糖，也能了解每天的饭餐是否会对血糖造成影响，也能看出动态的血糖变化，对医生调整药物用量也有帮助。
“凡事看得开，知足常乐”
虽然王女士年纪不大，但年轻的时候吃过苦，好不容易打拼出一些成绩。在患病后她也没有自怨自艾，而是积极的接受治疗。就算是需要长期服用降糖药，她也没有抵触，而是积极的和我们交流自己用药后的感受，并且分享自己的血糖变化指标。
和很多糖友相比，她的抗糖经历之所以能够比较顺利，和她乐观的心态，以及配合治疗的态度有很大的关系。
“每周跳绳5次，做五休二，控糖效果不错”
王女士表示，自己还有一个降糖的小方法，跳绳。自己曾经听说坚持运动就能降糖，但是让她去跑步，很容易累。晚上骑自行车又感觉不太安全。后来，她在网上买了艾栢恩计数跳绳，它可以分为无绳、有绳两种，比较适合糖尿病患者健身锻炼。
跳绳——糖友运动降糖的处方之一跳绳运动比较适合在温度比较低的季节作为健身运动，能够通过变换不同的华堂，而产生一定的热量消耗。持续运动也能帮助糖友降血糖、控制体重，对心肺功能、手眼协调、心血管等也有一定的保护作用。
王女士每周会抽出5天的时间进行跳绳运动，拿着自己的艾栢恩计数跳绳在家跳，在小区楼下跳，也能在公司午休时，自己一个人跳一会儿。这种运动不受环境、天气的限制。尤其是用了艾栢恩计数跳绳后，更能摆脱环境因素的影响。
艾栢恩计数跳绳有无绳和有绳两种。有绳的时候，能够给手腕一个力量。并且锻炼手眼协调能力，适合进行“弹簧跳”。双脚并拢，绳子甩动一次，就跳一次。每分钟达到左右的心率，比较合适。这样的跳绳方式比较简单，适合糖友在初期跳绳降糖。
而使用艾栢恩计数跳绳时，还可以选择无绳跳。这个跳绳可以更换“无绳球”，重量约为90克，和有绳跳是给予手腕的力量差不多，能够在轻度负重的情况下锻炼身体，模拟了比较真实的跳绳感觉，还能避免绳子绊脚、空间受限、绳子拍打地面发出噪音等问题。
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王女士表示自己在家的时候，就会换上无绳球。更换后也有另外的跳绳方法可以和大家分享，“慢步跳”。
每次绳子甩动的时候，只用一只脚有节奏的蹬地跳跃，然后交换另一只脚，轮流跳跃。这种跳绳的方法，类似于在跑道上慢慢的进行跑步。只不过比较有节奏感。在坚持一段时间的初级跳绳方法后，可以尝试进阶锻炼的方法，降糖效果也不错，做好热身工作，以免损伤膝关节。
根据王女士的经验来看，每周不建议糖友一直锻炼，关节很容易酸痛、乏力，“做五休二”的锻炼方法显然安全性更高，不容易伤膝关节，也能长效的降糖。每周锻炼3-5次，每次跳30分钟左右，可以适当间断，分成几个时间段，比如5分钟、5分钟的间歇式锻炼，更容易坚持下来。
如果你也是糖尿病患者，并且在服用药物之余，希望通过自己的方法降低血糖，稳定血糖。不妨学习王女士的经历，从饮食、血糖监测、心态加运动等多个层面来控糖，坚持下去，血糖或许会有好的转变。
