据中国疾病控制中心和内分泌学会的数据显示，目前我国18岁以上成年人中患糖尿病人数已超一亿，而且我国还有很多糖尿病的隐形患者，大家看到，肯定非常担心自己会是其中的一员，但不要恐慌，小编来教您如何来预防。
一、注意体重，不如注意腰围
据国内外研究表示，腰围比的比值越大，意味着糖尿病和代谢综合征的风险就越大。因此，定期测量腰围比对预防糖尿病很关键，那怎么看自己的腰围是不是正常呢？
如果男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过80厘米，就要查下自己的血糖了。如果你最近因为锻炼体重下降没有很明显，但腰围却下降了，说明你身体里的肌肉和骨骼含量没有丢失，内脏脂肪却真的在减少，那么你患糖尿病的风险就大大减少了。
二、注意低血糖容易变成高血糖
生活中，我们都喜欢吃精细软的食物和一些甜食，殊不知，这些食物摄入后，不仅消化快，血糖指数也上升的很快，这时就需要大量的胰岛素来帮忙了，但如果过度，就会发生低血糖的情况。
发生了低血糖，人会感觉心慌、冒虚汗、饥饿、颤抖、面色苍白、精神无法集中等，一般都是些体能差，肌肉少，代谢能力下降的人，他们体内的肝脏和肌肉不能很好得储备糖原，最后控制血糖的能力就会变差，所以一旦这样的人发胖，反而比别人更容易患上糖尿病。
三、注意粗细搭配
大家都知道糖尿病跟饮食有很大的关系，但现实生活中，不管是在家里还是在外面餐厅，都是白米饭和白面占据着主导的地位，很少能看见杂粮、豆、薯等粗粮，但国内外的调查发现，长期吃白米面这种精细食物，会增加离患糖尿病的危险。
如果平时吃着精细食物，再加上高盐，高油，高脂的菜，我们身体血液中的脂肪就会升高，而血脂的升高也会对血糖有一定的影响，那我们应该怎么吃呢？
应注意饮食上的粗细搭配，粗粮里面的B1、B2和钾、镁等矿物质是细粮的3倍以上，还有较多的膳食纤维，可以帮助我们增加饱腹感，并且因消化速度较慢，还有利于降低血糖指数，所以二者结合可以起到营养均衡的效果。
作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。
