多吃核桃,可以预防糖尿病 [复制链接]

随着人们生活方式，饮食习惯的改变，很多人都因为糖尿病而苦恼，超重和肥胖是糖尿病很重要危险因素，特别是高热量饮食、久坐不运动造成的肥胖。肥胖患糖尿病的风险是普通肥胖人群的3倍，同时腹型肥胖极易造成内分泌激素分泌的异常。

核桃作为我们日常生活中比较常见的一种补品，它含有对人体极为重要的赖氨酸，是健脑补脑和治疗神经衰弱的佳品。所富含有的ω-3多元不饱和脂肪酸是构成磷脂所必需的成分。核桃中维生素E，可防止脑细胞的脂质过氧化，让大脑细胞保持健康的活力状态。鸡蛋中的卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。

生活中比较常见的吃法，把核桃炒熟了之后当作坚果吃，或者榨汁喝。饮食中经常吃核桃，可降低总胆固醇和坏胆固醇水平能，帮助降低2型糖尿病的风险，并可降低患心血管疾病的风险。不过核桃是高油脂食物，每百克热量到了多千卡，吃多的话容易造成热量超标，引发肥胖等一些健康问题，每天吃1-2个核桃是有益健康的。

除了饮食以外，坚持运动可以预防肥胖，也会大大降低患糖尿病的几率。适度的运动锻炼，可以改善胰岛素的敏感性，恢复机体对胰岛素的正常反应。