糖尿病是一种常见病、多发病。目前糖尿病的发病率仍呈现出快速增长趋势，那么哪些人是高危发病人群？应该如何避免这个“甜蜜的负担”找上门呢？今天我们就来聊一聊。
糖尿病的高危因素：
年龄≥40岁；
超重，特别是腹型肥胖（体态为胃肚子大，四肢细）的人；糖尿病前期，包括糖耐量异常、空腹血糖受损或两者同时存在；长时间静坐，缺乏运动；近亲亲属中有二型糖尿病患者；有妊娠期糖尿病的妇女；血脂异常或正在接受调制治疗者；有一过性类固醇糖尿病患者；长期服用他汀类药物、抗精神病药物或抗抑郁药物治疗者。
对于糖尿病高危人群预防糖尿病的九条建议：
保持合理的体重。肥胖，特别是腹型肥胖，是糖尿病的主要诱因之一，合理的体重可以有效降低患糖尿病的风险。合理的体重应该是（身高－）=理想体重（kg），腰围应该控制在≤90cm（男性）/≤85cm（女性）；控制摄入总热量，避免热量过度摄入；避免高脂肪饮食。脂肪的密度较大，代谢速度慢，容易饮食总热量超标导致肥胖；多摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的新鲜水果蔬菜；适量运动。运动可以激发胰岛素细胞活性，相比不运动的人说，每天运动0min或每周运动4小时的人其患糖尿病的风险下降80%；戒烟限酒。酒精的热量密度大，同时按照国内习惯饮酒时会搭配热量较高的食物佐酒，所以易导致总能量超标。三餐主食定量，粗细搭配，全谷物及杂豆类食物占1/。细粮因为在精细加工过程中营养成分大量丢失，长期食用会导致营养单一，而粗粮富含大量膳食纤维和B族维生素，不仅能有有效控制餐后血糖增幅还能促进胃肠蠕动。放松心态，减低压力。心理精神因素也是诱发糖尿病的一个重要因素，因为身体在高压状态下身体会启动自我保护机制，也会导致血糖升高。所以保持愉悦心情，合理释放压力也很重要。对于糖尿病高危人群应注意筛查，对于＞40岁合并1~2项高危因素的人群，每年一次糖尿病筛查很有必要。#百里挑一#
